00:00:00: Und

00:00:00: so mit.

00:00:01: darf ich dich mal wieder ganz herzlich hier zurück auf dem Podcast-Channel Freiheit Leben begrüßen.

00:00:07: Mit mir, der Bella und wir starten direkt ... Kleiner Spaß!

00:00:12: Die Bella ist aber neben mir.

00:00:14: Dementsprechend wünsche ich euch jetzt ganz viel Spass mit der Meditationsfolge mit Balance Body by Bella.

00:00:20: Viel Spaß!

00:00:26: Danke schön für diesen wundervollen Einsprecher lieber Flo.

00:00:30: und somit Darfst du direkt in eine angenehme Sitzenhaltung kommen?

00:00:39: Nimm dir einen kleinen Moment Zeit.

00:00:53: Ganz egal, in welcher sitzenden Position du ankommst ob du im Schneidersitz bist vielleicht sogar im Joggesitz oder deine Beine gestreckt vor dir hast und dann stellst sicher dass du gleichmäßig auf deinen Sitzbeinhöckern ankommest.

00:01:12: Händle dich gerne nochmal von rechts nach links etwas ein.

00:01:20: Dann fokussiere dich auf deine Atmung.

00:01:29: Nimm dir etwas Zeit, deiner Atmungen erst mal zu erforschen.

00:01:35: Ganz ohne einzugreifen, ohne Kontrolle zu übernehmen, deinen eigenen Atemfluss wahrzunehmen.

00:01:53: Nehmt eine leichten und sanften Atemübungen wahr bis auf und ab in deiner Bauchdecke vielleicht auch in deinem Brustkorb deine Atemzüge nochmal etwas genauer zu spüren, leg eine Hand auf dein Bauch und eine hand auf deinen Brustkorb.

00:02:45: Weiterhin ohne einzugreifen, nehmen wahr wo dein Atem jetzt gerade hinfließt, du verstärkt in einer Bauchatmung verweilst oder mehr in dein Brustkorbchen einatmest Und dann fang an, eine Atmung mal ausschließlich in deinen Bauch hineinzuführen.

00:03:36: Leg dafür jetzt deine zweite Hand von deinem Brustkorb mit auf deine Bauchdecke.

00:03:44: Atme ein und spür wie sich deine Hände heben.

00:03:49: Mit der Ausatmung wie sich beide Hände langsam wieder senken.

00:03:59: Und dann Fang an diesen Punkt an deiner Atmungen zu verstärken etwas mehr Führung zu übernehmen.

00:04:17: Du darfst gerne deiner Einatmung durch die Nase führen, eine Ausatmungen durch den Mund wenn es sich im Moment für dich besser anfühlt ausschließlich durch die nase ein und auszuatmen ganz oft einen Gefühl auf dein Körper.

00:04:42: und lass deinen Atem weiter fließen.

00:04:54: dann schenkt ihr ein paar Augenblicke so wenn deine Bauchatmung war, nimm dir noch einen Atemzug so.

00:05:26: Mit der nächsten Einatmungen führst du deiner Atmung in deinen Brustkorb nach oben direkt über dein Herz.

00:05:41: Liese mit deinen Händen ganz automatisch in Richtung Brustkorb oder dein Prostbein, indem das Leichte auf und ab auch hier war mal ganz sanft zu verstärken.

00:06:15: Stell dir vor, wenn du einatmest möchtest du alle Rippen einmal weit öffnen.

00:06:27: der Ausatmung schließt du deine Rippensanfte wieder zueinander sich in deiner verstärkten Atmung ankommen.

00:06:45: Wenn es dir hilft leg dafür deine Hände ein kleines Stückchen weiter nach unten um deine Rppenbögen Dein Atem weiter fließen.

00:07:19: Noch einen Atemzug so und von hier aus schickt einen Atm genau in die Mitte dieser zwei Punkte zwischen deinen Bauchnabel, zwischen dein Brustbein.

00:07:46: Dass du spürst das nicht nur dein Bauch oder deinen Brustkorb sich leicht heben und senken sondern beides gleichzeitig langsam nach oben geht Und langsam wieder nach unten.

00:08:16: Auch hier, wenn es dir hilft, leg beide Hände an diesen Punkt oder probier mal einen Finger genau in die Mitte zu legen.

00:08:32: Stell dir vor du schickst deine Atmung immer wieder zu diesem Finger.

00:08:46: Deine Bauchdecke und deinen Brustkorb heben sich gleichzeitig an und senken sich wieder.

00:09:08: Dann nehmen dir einen letzten Atemzug so und fangen an ganz bewusst Führung zu übernehmen, sodass jeder Atemzug gleich lang läuft.

00:09:33: Wenn es dir hilft zähl deine Atmung ein und auch wieder aus.

00:09:44: Wieder probiere deiner Einatmung unter eine Ausatmungen um gleichen Tempo zu führen.

00:10:02: Und jetzt bleibe genau hier.

00:10:09: Zehn tiefe Atemzüge in die Mitte deines Bauches und eines Brustkorbs, jeder Atemzug gleich lang in genau demselben Tempo langsam und bewusst den letzten Wiederholungen an, bei deinen letzten drei zwei und in deinem letzten Atem Zug.

00:11:28: Lass beide Hände irgendwo auf deinen Sitz hinabfallen und denk dir noch fünf weitere Atemzüge.

00:11:48: Atme auch hier in deine letzten drei, zwei Mit dem letzten Atemzug.

00:12:07: öffne sanft eine Augen.

00:12:11: Es gerne dein Atem genauso weiter fließen.

00:12:18: Nimm die Ruhe in dir wahr wie du durch deinen Atem ausgelöst hast, frage deine bewusste Atmung weiter in dein Tag hinein und die Ruhe ebenfalls.

00:12:58: Wenn dich diese Meditation berührt hat und du spürst dass du dir mehr Raum für innere Ruhe und Verbindung wünschst dann lade ich Dich von Herzen

00:13:08: ein

00:13:09: tiefer mit mir zu

00:13:10: gehen.

00:13:11: In meinen Abos erwarten dich regelmäßig geführte Meditationen sowie Live-Stunden und eine ganz persönliche Begleitung auf deinem Weg zu mehr Balance, Klarheit

00:13:25: und

00:13:25: Selbstliebe!

00:13:27: Alle Infos findest du auf meinem Instagram Profil Balanced

00:13:30: Body Bar Bella

00:13:31: oder schreibst mir einfach direkt eine Nachricht – ich freue mich auf Dich!

00:13:36: Deine Bella.