00:00:00: Oh Lilien, oh Lilien.

00:00:05: Okay

00:00:10: das ist jetzt jedes Mal so... Ich komme aus dem Bottum!

00:00:13: Aus Bochum!

00:00:15: Du weißt was?

00:00:17: Ich komm aus dir!

00:00:18: Wie eng an

00:00:19: dir?!

00:00:19: Woher kommst du?

00:00:20: Bochums

00:00:22: Tiefenbeste.

00:00:29: Und

00:00:29: damit Hallo und herzlich willkommen hier zurück zu einer weiteren Folge auf unserem Podcast Channel Freier Leben.

00:00:36: Und ich darf zu dieser wundervollen Folge ganz herzlich einmal neben dir lieber... Frally!

00:00:43: Den Björn begrüßen.

00:00:44: Ja, Hallöchen.

00:00:45: Flo du hast es fast jetzt schon vorgemacht und was es gehen soll?

00:00:49: Du hast mich gerade eben abgekotzt.

00:00:50: aber bevor wir abkotzen Flo wie geht's dir denn?

00:00:53: Mir gehts überragend.

00:00:54: Du weißt zwar nicht das... Nee, ich sag's nicht.

00:00:56: Mir geht's überragende.

00:00:57: Ich freu

00:00:58: mich auf die

00:00:58: Folge mit dir.

00:01:00: Mir ist aber noch eine Sache wichtig dir zu sagen.

00:01:02: Okay habe ich deine Aufmerksamkeit?

00:01:05: Sehr gut

00:01:06: Du bist gut genug.

00:01:10: Ist das ein Lied?

00:01:11: Ich weiß auch nicht, ich hätte es wirklich glaube ich selber nicht mitbekommen.

00:01:18: Aber es ist anscheinend ein sehr bekanntes Lied von Kitsch Creek.

00:01:21: Das ist aber die einzige Band oder der einzige Producer den ich dahinter kenne und ich bin in Kreisen unterwegs wo das ein bisschen mehr zelebriert wird als ich.

00:01:34: was verwunderlich ist, weil für die lieben Frawleys da draußen mach ich das in neunzig Prozent der Anmoderationen ab jetzt hat.

00:01:42: Euch daraus zu sagen, du bist gut genug!

00:01:45: Es ist halt auch einfach ein Banger.

00:01:47: es ist so ein Bänger aber es ist kein persönlicher Banger und er geht richtig in den Kopf.

00:01:53: Jetzt spielen wir, jetzt spielen wir kein Spiel, jetzt reden wir über das Thema Abkotzen.

00:01:58: Ich bin sehr gespannt wo du hinkotzt.

00:02:02: Naja, ich bin auf die Folge gekommen, Flo.

00:02:04: Weil ich mir vor allem gedacht hab ... dass ich früher Sachen hatte, wo ich mich lange drüber aufgeregt habe.

00:02:11: Aber mittlerweile ist das Ganze nicht mehr so lange geht.

00:02:14: Ich reg' mich vielleicht mal kurz auf und dann genau dieses Konzept.

00:02:18: Ich kotze einfach kurz ab.

00:02:20: Reg' mich auch mal auf!

00:02:21: Und dann ist er aber weg.

00:02:23: Dann ist hier nicht mehr ewig rumdenken und keine Ahnung, schlecht drüberschlafen.

00:02:27: Was ist noch für ein Zeug?

00:02:28: Nächster Tag ist auch wieder am Arsch.

00:02:30: Nee, hab ich äh ... keine Lust mehr, so diese schnelle Uht-Abflug weg ist.

00:02:36: Ja?

00:02:37: Und deswegen habe ich gedacht hey das ist doch was für unsere Community nämlich die Freiläste draußen dass sie auch einfach lernen mal abzukotzen und nicht nach einem Vollrausch in dem Fall sondern einfach mal so im Alltag.

00:02:49: Das hilft also.

00:02:49: es geht um das Thema Entschuldigen loslassen und eben nicht lange aufhängen Sondern Uht!

00:02:54: Das was du beeinflussen kannst Beeinflussen und das eben was nicht das lass möglichst schnell wieder weg und wegjagen.

00:03:01: Es geht letztendlich um ein Thema, das uns allen passiert.

00:03:03: Wir machen Fehler und sagen etwas Dummes, wofür wir uns später schlecht fühlen oder uns entschuldigen möchten.

00:03:10: Oder irgendwas läuft auch nicht so wie es uns geplant haben.

00:03:13: Was machen wir dann?

00:03:14: Wir fangen an, uns aufzuregen.

00:03:16: Wir grübeln drüber nach, wir schimpfen ... Wir ziehen uns selber runter, sagen Sachen in unserem Kopf zu uns selber, die wir nicht verdient hätten als andere Personen sagen würden.

00:03:26: Und wir denken immer wieder darüber nach.

00:03:29: Was passiert dadurch, wir verlieren letztendlich wertvolle Zeit und wertvoll Energie?

00:03:32: Jetzt frag an dich Flo.

00:03:34: Kennst du dieses Gefühl, wo du immer nichts abgekotzt hast, wo dich irgendwas wirklich auch zerfressen

00:03:38: hat?

00:03:39: Ja aber tatsächlich nicht in Situationen... ...in denen ich einen Fehler gemacht habe oder in denen ich sauer war sondern das ist dann eher ein zu viel darüber nachdenken Und es geht da noch eher um... Also es geht sehr viel auch um die Zukunft Oder ging sehr viel um die zukunft Wenn, weil du jetzt so angesprochen hast Situationen des Ärgers.

00:04:03: Situationen der... Wo vermeintlichen Fehler passiert oder sonst was?

00:04:09: Das habe ich auch gar nicht mehr.

00:04:11: Das hatte ich mal dass mich dann solche Sagen wirklich zerfressen haben mittlerweile nicht mehr aber so.

00:04:17: Ich denke schon über viele Sachen nach Aber nicht weil sie schlimm oder nicht schlimm sind sondern einfach weil ich drüber nachdenke.

00:04:24: Ich sag auch das hat finde ich ganz viel mit dem Thema Verantwortung übernehmen zu tun.

00:04:29: Auch das Thema Werden und Fehler machst.

00:04:31: Ja,

00:04:32: dann steht dazu

00:04:33: ja voll

00:04:34: wie sie nicht fehlerfrei doch.

00:04:38: Und hier nachdem ihr schneidet ich verstehe schon wie die folge Let's get there is a fake liebe leute Naja.

00:04:46: aber Naja, letztendlich wir sind eben doch nicht fehlerfrei.

00:04:50: Zumindest die wenigsten von uns.

00:04:52: Einer vielleicht dann schon hier in diesem Raum und... Das ist so blöd!

00:04:56: Er

00:04:56: checkt hoffentlich daraus

00:04:57: nie bevor.

00:04:57: Das ist irreony?

00:04:58: Das ist ganz irreony.

00:05:00: War nicht irreony, war circasmus.

00:05:03: Und wenn du dich dann und dann wie gesagt übernimmt Verantwortung entschuldige dich gerne aber ganz ehrlich mass direkt, mass kurz ...und dann ist er auch wieder gut.

00:05:12: Natürlich gehört auch eine andere Partei dazu.

00:05:13: Aber ganz ehrlich wenn die Partei nicht bereit dazu ist das anzunehmen Nicht dein Problem.

00:05:18: Das liegt dann halt nicht an dir, das liegt dann an der anderen Partei.

00:05:22: Wir haben über das Thema Verzeihen ja auch schon gesprochen.

00:05:24: uns hört gerne Folge Nummer neunsechzig auch dazu wie man auch nämlich verzeihen kann Auch wenn es sehr sehr hart und ausnäßig schwer ist.

00:05:31: Aber Es gibt natürlich auch eine wichtige Frage hierzu Was kannst du denn überhaupt beeinflussen?

00:05:35: Und was eben auch nicht.

00:05:37: und das spielt Natürlich eine Rolle.

00:05:38: dass heißt wenn Du dich Wenn Du etwas beeinflussend kannst Über Dass Du Dich Dann Meinen Wegen Aufregst Du aber dann okay weißt hey das Kann Ich irgendwie lösen das kann ich Ich kann daran was verändern?

00:05:49: Dann ist in dem Fall eben nicht nur abkotzen gefragt, sondern dann ist natürlich auch eine Handlungsweise danach gefragt.

00:05:53: Dass du offensichtlich deinen Handeln und Veränderst, was dann zum Erfolg fürst.

00:05:57: Aber wenn du keine Ahnung etwas hast, schaust da Nachrichten an und siehst keine Ahnen, was da wieder alles passiert ist... Du riechst dich furchtselig auf aber du kannst es halt dann in den Moment nicht beeinflussen!

00:06:05: Und was macht das?

00:06:05: nur ... sehr fristig von innen

00:06:09: und

00:06:09: ist halt wenig zielführend.

00:06:11: Um ein anderes Beispiel als die Nachrichten zu bringen So das Thema, wenn du dich über einen Kollegen oder eine Kollegin aufregst in deiner Freizeit.

00:06:19: Oder an deinem Feierabend.

00:06:22: Das hatte ich auch schon miterlebt beispielsweise und das finde ich auch schwierig.

00:06:27: Ich

00:06:27: sage schon auch mal einfach meine klare Meinung zu Kolleginnen und Kollegen aber... ...ich find es ist ein großer Unterschied aus welcher Intention heraus ich das mache.

00:06:38: Als würde ich das letzte Mal wirklich am verzweifeln war.

00:06:41: Da hätte ich glaube, dass ein bisschen besser anwenden können was ich euch heute erzähle.

00:06:46: Ikea Möbel aufbauen der Großart gut funktioniert aber ich hatte so eine wundervolle Kommode die mich einige Nerven kostet.

00:06:57: aber dazu kommen wir später noch.

00:06:58: Ich möchte jetzt erstmal über das Prinzip kurz ab und einfach mal weg damit berichten.

00:07:01: also stell dir vor du machst ihm Fehler.

00:07:04: vielleicht hast auch jemanden wirklich kränkende Worte auch gesagt oder hast doch etwas vergessen Was wichtig war Wichtig ist für dich jetzt in dem Moment.

00:07:12: Was ist oft die erste Reaktion, dass es irgendwie dieses Aufregen ist?

00:07:15: Ist sich selbst Vorwürfe machen ewig darüber nachdenken Aber die Forschung zeigt das schnelle, ehrliche Entschuldigung sind viel effektiver als später Als spätere oder das ganze eben auch irgendwie verkrampft.

00:07:29: also wichtig sind hierbei drei Dinge für Dich.

00:07:31: sage einmal klar Das System Leidtut wenn es jetzt ein Fehler von dir selber war.

00:07:35: In dem Fall geht's.

00:07:37: Geht es nicht darum, irgendwie ein Wenn oder Aber wieder reinzubringen?

00:07:39: Kein Wenn-oder-Aber.

00:07:40: Weg damit!

00:07:41: Übernimm Verantwortung.

00:07:42: ganz wichtig Ich habe den Fehler gemacht, stehe auch dazu und biete das auch gerne wieder an gut zu machen.

00:07:48: aber ganz wichtig hierbei Thema Versprechen halten.

00:07:51: Das heißt wirklich nur wenn du das jetzt als sinnvoll erachtest dass auch anzubieten Und auch dahinter stehen kannst weil ich finde das schlimmste was man auch machen kann ist irgendwie Versprechung machen und dann die auch nicht einhalten.

00:08:01: das finde ich immer recht schwierig muss ich sagen.

00:08:04: Ich gebe euch mal ganz kurz ein Beispiel, für so einen ganz klassischen Kotz eigentlich Abtag.

00:08:10: Letzte Woche Mittwoch also der... ...neunzehnte glaube ich war's?

00:08:15: Bin mir nicht mehr sicher, ich glaub der neunzehnte hat damit angefangen!

00:08:19: Ich bin an die Elite Schule gefahren und bin da mit einem guten Freund von mir gefahren der mich mit dem Roller mitgenommen hat und ich dachte, wir fahren mit dem Auto.

00:08:32: Dementsprechend war auch nicht ausgerüstet für Roller Punkt Nummer eins, nicht geil gewesen an dem Tag.

00:08:38: Nächste Sache, ich war dann mittags an einer Förderschule Für eine Motorik-Testung Und hab den ersten Bus verpasst.

00:08:47: Der ist mir wirklich vor der Nase weggefahren Und bin dann in den zweiten eingestiegen und habe deswegen den Anschlussbus.

00:08:53: Habe ich auch erst den zweiten bekommen?

00:08:56: Du kennst die Busse Die auch in deine alte Hut gefahren sind, die fahren... Da fährt nur jeder zweite Bus zur Endstation oder zum halt in den Stadtteil.

00:09:06: Und die anderen Buste bleiben dann einfach stehen und drehen wieder um und fahren die Schleife wieder zurück.

00:09:12: Ich sage es genau in dem Bus der da stehen geblieben ist.

00:09:14: ich hätte aber an die Endstation gemusst.

00:09:16: Ausgestiegen nächsten Bus, zwanzig Minuten so spät gekommen.

00:09:19: Kacke!

00:09:20: Im Bus noch eine Mail bekommen von meinem Prof aus der Uni dass bei meiner Hausarbeit ein paar Fehler unterlaufen sind und ich die deswegen noch mal überarbeiten darf.

00:09:29: Ja, top!

00:09:31: Richtiger Kacktag gewesen... Und weißt du was?

00:09:33: Glaubst du, ich bin

00:09:33: ausgeflippt?!

00:09:35: Glaubste ich bin ausgeflippt?

00:09:37: Nein.

00:09:37: Ich bin auch nicht ausgeflipte.

00:09:39: Ich hatte nachmittags noch eine Projektpräsentation in der Uni.

00:09:43: Und ich denke mir in den Situationen liebe Fruhleys da draußen, ich denk mir so oft Weißt du ist es jetzt überhaupt wert sich darüber aufzuregen?

00:09:53: oder ist das mir in zwanzig Tagen nicht eh scheißegal?

00:09:56: Das klingt ganz hart Aber

00:09:58: ich verstehe voll, was du meinst.

00:09:59: Ich hatte das mal im Fußball ... Ich hab mir wirklich füchentlich Gedanken gemacht nach dem Spiel und bin nach Hause gekommen.

00:10:07: Und dann haben die meine Freundin auch gesagt hey Björn, weißt du was?

00:10:11: In drei Tagen spätestens in einer Woche erinnert sich niemand mehr an dieses Spiel.

00:10:16: Niemand!

00:10:18: Sagen wir mal zwei Wochen wenn es doof läuft.

00:10:21: Das war genau so.

00:10:22: Es war wieder ein neues Wochenende, haben wir gewonnen und dieses Spiel war vergessen.

00:10:27: Da gehe ich schon sehr, sehr mit.

00:10:30: Und jetzt kommt die Werbung!

00:10:33: So und jetzt sitz mal da, Björn... ...und es ist noch gar nicht so lange her dass wir den letzten Werbeeinspieler aufgenommen haben und uns bedankt haben an die Fra-Lister draußen für zehntausend Downloads.

00:10:46: Jetzt sind wir bei wow zwanzigtausend Downloaden innerhalb von vier fünf Monaten seitdem ihr das letzte Mal aufgenommen habt.

00:10:55: Es ist Wahnsinn Und deswegen sagen wir, dankeschön.

00:11:02: Vierzig Jahre die Fralis!

00:11:04: Zwanzichtausend Downloads Frales!

00:11:07: Na ja vielen Dank an jeden und jede da draußen.

00:11:10: Vielen Dank an dich.

00:11:11: schön dass du Teil dieses Podcasts bist und Teil der Frali´s.

00:11:15: Bleib weiter dabei, teil unsere Folgen.

00:11:18: Wir sind einfach nur richtig richtig richtig stolz Dass Du Teil unserer Community bist und wünschten Dir jetzt viel Spaß

00:11:26: mit der weiteren Folge Teil zwei.

00:11:30: Was kannst du eigentlich beeinflussen und was nicht?

00:11:34: Und wie gesagt, das ist so diese entscheidende Frage, was liegt überhaupt in deiner Kontrolle oder was eben nicht?

00:11:39: In deiner kontrolle ist eben dann das, was jetzt gerade mir schreiben, also wie du reagierst auf sowas.

00:11:44: Wie du dich entschuldigst und auch irgendwo natürlich ob du aus deinen Federn auch lernst Und eben nicht in deiner Kontrolle liegt, wie die andere Person darauf reagiert.

00:11:53: Ob der Lieferant sich in dem Fall dann mal verspätet ... ob Teller bereits kaputt geliefert wurden?

00:11:59: Ist uns auch beim Unzug passiert?

00:12:00: Er ist kacke!

00:12:01: Bin ich ehrlich, es ist nie schön.

00:12:03: Er ist so zwei Mal passiert.

00:12:04: So, was können wir jetzt machen?

00:12:05: Was haben wir gemacht?

00:12:05: Wir sind halt einfach in dem fall zu ... Ich weiß gar nicht mehr, wo ihr hier ablässern darf und wir sind zu den Möbelhausen, ein grandes Möbelhaus.

00:12:13: Sind wegengefahren und haben da einfach die Teller geholt und dann halt zu uns gefahren.

00:12:16: Kann man auch so machen, klar war das nicht schön.

00:12:20: Du darfst es hier dropen in dem Podcast, weil die machen ansonsten wirklich Top-Stuff.

00:12:25: Da darf man schon noch mal ehrlich sein?

00:12:29: Ich schätze dich zu einer als wärst du dann nicht so mega gerne...

00:12:33: Doch!

00:12:33: Ich bin da unfassbar gerne.

00:12:35: Ich liebe es.

00:12:37: Dann lass mal zusammen gerne dahin gehen.

00:12:39: Okay und ihr dürft jetzt in den Kommentaren raten wohin?

00:12:44: Max Die Psychologie nennt, dass die so gratische Weisheit leider nicht durch die Dinge selbst sondern durch deine Meinung über sie.

00:12:54: Spannend oder?

00:12:55: Lässt einen ja zum Denken oder regt ein bisschen zum Denk an.

00:12:59: Ja wie gesagt nochmal wenn du dich darauf konzentrierst was dem beeinflussen kannst und Los ist was dem nicht beeinflossen kann gewinnst du unglaublich viel Energie auch selber zurück.

00:13:09: jetzt reden wir auch mal flow übers Thema der Wissenschaft warum Stress und Wut auch zu Fehlentscheidungen führen.

00:13:15: Also erstmal, erster Punkt Stress beeinträchtigt die Selbstkontrolle.

00:13:19: das heißt in einem Studie aus der Universität Zürich zeigt dass bereits moderatere Stress reicht aus um unsere Selbstkontolle herabzusetzen.

00:13:27: Im Gehirn verändern sich die Verbindung zwischen den zwischen dem Mandelkehren Das ist so die emotionale Reaktion und und dem Streatum Sorry Voice Crack.

00:13:50: Das entscheidet letztendlich wieder eine rationale Entscheidung.

00:13:52: Und das Ergebnis unter Strecke, unter Stress reagieren wir automatischer Gewohnheitsmäßiger statt dem logisch und durchdacht.

00:13:59: Hier haben wir auch immer über System eins oder System zwei mal gesprochen selber.

00:14:04: Stress lässt uns in mechanische Reaktionen häufig erstaunen.

00:14:10: Da gibt es auch Unsche.

00:14:12: Untersuchungen, portugiesische und amerikanische Wissenschaftler haben nicht folgendes auch herausgefunden.

00:14:16: Das chronische Stress dazu führt dass wir in mechanischer Reaktion irgendwo auch erstahnen anstatt eben die beste Lösung dann zu wählen.

00:14:24: also Wir verlieren die Fähigkeit zwischen Verhaltensstrategien zu wechseln Und das ist im genau das was sie brauchen um eine gute Entscheidung auch zu treffen überhaupt noch Option selber zu haben und dann auch Wechseln zu können.

00:14:35: das können wir eben unter chronischen stress überhaupt nicht.

00:14:37: Stress verschlechtert übrigens auch das Arbeitsgedächtnis.

00:14:40: Also bedeutet, da haben auch Forschung gezeigt, dass im Unterstress bewusste Steuerungen von Gedanken und Handlungen eben abnehmen werden im unbewusste und automatische Reaktion wieder mal zunehmen.

00:14:48: Wir sehen, es ist eben dieses automatische Handeln, das dann mehr kommt und nicht dieses Tief.

00:14:52: nachgedachte Menschen sind dann irgendwo leichter ablenkbar, haben schlechteren Pulskontrolle und tun sich schwerer mit Entscheidungen.

00:15:00: Und natürlich auch das Thema Emotionen lenken auch ab.

00:15:03: Psychologische Studien zeigen im Folgen, dass unter Stress treffen wir eben Entscheidungen primär auf Basis von Emotionen wie man sich vorstellen kann wenn man wütend ist.

00:15:11: Dann treffen wir solche Entscheidungen egal ob jetzt positiv oder freude oder negativ dann Frust, Wut wie auch immer und diese Emotion lenken dann eben auch wieder ab und führen dann wieder mal zu Fehlentscheidung.

00:15:21: also bedeutet konkret für uns Wenn wir in einem Moment sind, wo gerade die Wut über uns sprudelt.

00:15:28: Wir vielleicht auch total gestresst sind von etwas, dürfen uns bewusst machen dass wir jetzt nicht die besten Entscheidungen treffen.

00:15:34: Björn du hast ja vorhin die Ikea-Komode angesprochen und los geht's!

00:15:43: Also auf jeden Fall ich war bei Ikea und hab mir so eine Komode geholt Naja, und ich bin ehrlich gesagt total verzweifelt.

00:15:52: Irgendwie sah alles gefühlt gleich aus!

00:15:54: Ich hab das rumgedreht und man durfte wirklich genau hinschauen... ...und ja es wird irgendwie nicht besser.

00:16:01: Was hätte ich da vor natürlich machen können?

00:16:02: Wie ein guter Ikea-Aufbauer wahrscheinlich.

00:16:04: Das macht sich so'n bisschen mehr System vielleicht auch mal im Vorfeld mal durchschauen was so auf einen zukommt.. ..und dann vielleicht auch ein bisschen besser sortieren und vor allem nicht sauer werden für jedes was eben nicht funktioniert.

00:16:14: also wurde natürlich da nicht besser

00:16:16: Du bist sauer

00:16:16: geworden?!

00:16:17: Ich bin sauer geworden.

00:16:18: und zu was hat das geführt?

00:16:19: Zu Verwechslung, dass ich ihm nicht mehr so konzentriertan war.

00:16:21: Dass sie dann auch Fehler gemacht hat die ich dann wieder im Nachgang korrigieren durfte und ja ist einfach ärgerlich.

00:16:27: Und dann... Ja

00:16:28: doch einfach schlecht!

00:16:29: So ehrlich darf man auch mal sagen, ist auch einfach schlecht.

00:16:31: Ja war auf jeden Fall dann nicht ideal.

00:16:34: Viel Dank dafür.

00:16:34: Auf

00:16:35: wirklicher

00:16:35: Spaß.

00:16:36: Ich hab was war die Folge?

00:16:38: Ich habe einfach viel zu lange gebracht als ich habe Fehler gemacht.

00:16:40: Ich habe zu lang gebraucht weil ich es dann wieder korrigierend durfte.

00:16:45: was hätte ich besser machen können?

00:16:46: Erst mal Anleitung eben komplett durchlesen, bevor ich überhaupt anfange.

00:16:50: Pausen machen wenn ihm so sauer werde gerne in dem Moment einfach abkotzen die Wur daraus lassen aber bitte nicht an der Kommode in dem Fall sondern an keine... Ich hab neulich gehört einfach mal in so ein Kissen reingeschrien.

00:17:01: vielleicht ist das dein Ding mein Schlag

00:17:03: da rein.

00:17:03: Du bockst dir eine Kiste rein.

00:17:04: Nee

00:17:05: ich brauch sowas nicht.

00:17:06: Aber ich sag dir ehrlich ich muss... ich brauche mich gar nicht durch irgendwie physische Mittel Auskotzen, das brauche ich nicht.

00:17:16: Dann habe ich aber vielleicht jetzt, da brauchst du genau nämlich diese Hilfe da draußen und deswegen hab' ich für dich fünf praktische Tipps mitgebracht die perfekt für Dich sind!

00:17:26: Naja der erste Punkt ist Thema Anerkennung.

00:17:29: Akzeptanz Das Ganze zu akzeptieren anerkennen in dem Fall auch gerne Deine Wut anerkernen dasselbe auch mal zu spüren Dass Du gerade eben nicht ganz so auffassungsfähig bist.

00:17:38: Tieres durchatmen Atmer kommen Tiefen ein Und lass dann Nervensysteme auch beruhigen was auch der Fall ist, hilft übrigens auch mal kurz die Luft anhalten.

00:17:47: Auch ein ganz guter Tipp in so einem Moment Pause machen wenn Frust aufkommt.

00:17:51: In meinem fall einfach mal kurz stoppen mit diesem komodener Aufbau sondern mal kurz etwas anderes mal vielleicht mal ein Glas Wasser holen Mal kurz wieder runter kommen.

00:17:58: körperliche Aktivität kann helfen das heißt auch wirklich mal Sport machen.

00:18:01: Bewegung hilft natürlich auch Thema chronischer Stress auch hier vor allem oder auch erst in Entscheidungen später zu treffen wenn sie dann wichtig sind und eben nicht unter Zeitdruck unter starkem Emotionen sondern das ganze mal drüber schlafen wird häufig auch gesagt, einfach mal danach drüber schlafen oder sonst später.

00:18:17: Und Fokus auf etwas das kontrollierbar ist.

00:18:22: nochmal frage dich was kannst du ihm beeinflussen und was ihm nicht?

00:18:25: Und dann gilt es sich genau darauf zu konzentrieren.

00:18:28: Ja so wenn du jetzt ein Federmast kurz entschuldigen ehrlich sein weg damit Nicht stundenlang rumgrübeln Einfach weg Stress Wut Da hast du einfach schlechte Entscheidungen und deswegen versetzt doch dein Gehirn ... in die Lage, gute Entscheidungen zu treffen.

00:18:42: Mach's nicht wie ich mit meiner tollen Ikea-Kumode!

00:18:45: So, mach's bitte einfach und sinnvoll, bremst dich ein bisschen ab... Und damit Flo, ähm ja... Warst du das Ganze?

00:18:52: Verabschuldest du

00:18:52: dich?!

00:18:53: Ich hoffe es hat dir gefallen, dir Flo.

00:18:55: Ich hoff eh liebe Frales,... ...die liebe Frale hats gefallener draußen.

00:18:59: Und denk doch mal dran beim nächsten Mal wenns dich aufregt, kurz einfach mal ab und weg damit.

00:19:05: Und damit machst gut und guten....

00:19:08: Ja

00:19:09: genau!...

00:19:10: Ich habe zwei Sachen noch zu ergänzen.

00:19:12: Sache Nummer eins, das Thema... Thema Nummer eins wenn du IKEA zusammenbaust immer daran denken es ist wie Lego und dann erinnere dich mal zurück wie entspannt du früher warst beim Lego-Bauen.

00:19:25: Das ist nichts anderes!

00:19:26: Und wenn du so entspannt dran gehst klappt es.

00:19:29: Und Sache Nummer zwei Der habe ich aber tatsächlich jetzt gerade vergessen.

00:19:32: Dementsprechend wünsche ich euch jetzt schon bis zur nächsten Folge eine ganz, ganz wundervolle Zeit.

00:19:38: sei ganz lieb zu einer anderen und schau in den Sternenhimmel!

00:19:42: Warte... Jetzt hab' ich's mir wieder eingefallen.

00:19:46: Ich war Team Lego.

00:19:47: Also am Anfang war ich Team Playmobil?

00:19:50: Nee erst Duplo dann Playmobile und dann war ich team Lego.

00:19:53: Und jetzt

00:19:54: bist du

00:19:56: Team Ikea.

00:19:57: So und wenn ihr einen Fehler macht Auch einfach mal

00:20:01: hebe die Schere

00:20:03: Waspieren?

00:20:05: Wenn man den Fehler wacht, was soll man machen?

00:20:09: Was mach'n

00:20:10: wir?

00:20:11: Hebe die schere

00:20:12: Zeig mal in die Kamera.

00:20:13: Es kann ich nicht.

00:20:14: Ich mach' einen Film.

00:20:17: Okay Tschüss Und ihr da draußen?

00:20:23: Ihr schaut in den Ständen.

00:20:24: Macht's gut!

00:20:25: Tschüss.