00:00:00: Aber dann kann ich ja genauso sagen halt, ich kann alles mit keinem sagen.

00:00:05: Weißt du?

00:00:06: Das ist ja kein extra Punkt so!

00:00:07: Kein Kaffee trinken.

00:00:08: Also pass

00:00:09: mal auf... Ich habe hier stehen Tipp.

00:00:11: Das Koffein-Veto da ist nicht kein und nicht

00:00:16: ein Veto.

00:00:17: Okay, gut.

00:00:21: Wie

00:00:21: seht ihr das?

00:00:22: Wer hat dir recht in diesem hochdramatischen emotionalen Streit?

00:00:26: Liebe Frales!

00:00:26: Alle die für mich stimmen gingen von verpäfuell.

00:00:29: So, nächster Tipp.

00:00:34: Und

00:00:35: damit Hallo und herzlich willkommen hier.

00:00:37: zurück zu einer weiteren Folge auf unseren Podcast-Stellfreiheit Leben.

00:00:41: Ich darf zu dieser wundervollen Folge ganz herzlich einmal den Pianom lösen.

00:00:46: Moin

00:00:47: Ja moinsen

00:00:49: Weißt du was draußen gerade ist Was da passiert?

00:00:52: Vögel.

00:00:53: Die Sonne scheint!

00:00:55: Die Menge tuft und wartet auf... Okay, Björn wie geht's dir?

00:01:01: Gut Ja Du hast gerade einen Anruf bekommen Und bist jetzt wahrscheinlich ein bisschen unter Zeitstress oder?

00:01:07: Das ist eine Überleitung.

00:01:08: Welches Thema geht es heute?

00:01:12: Ich bin ein großer Fan von Gamification.

00:01:15: Sag dir dieser Begriff

00:01:16: was?

00:01:16: Gamification?

00:01:17: Na ja zu spielen machen

00:01:20: Spielifizieren.

00:01:22: So,

00:01:22: ich habe hier zehn Tipps gegen morgendliche Trägheit stehen und ich stelle sieben davon vor.

00:01:31: Und du rätst und los!

00:01:34: Ich soll jetzt raten?

00:01:35: Wie man schneller

00:01:36: aus dem Bett kommt.

00:01:37: Nee wie man morgen so einen Booster bekommt.

00:01:40: Du kannst vielleicht

00:01:42: auch ein paar Sachen...

00:01:44: Sonne.

00:01:45: Fotonen statt Smartphones, absolut richtig.

00:01:47: Sobald blaues Licht am besten Sonnenlicht auf die Netzhaut trifft signalisiert das dem Subrachiasmatische Nucleus der inneren Uhr im Gehirn die Produktion des Schlafhormons Milatonin sofort einzustellen.

00:02:00: Künstliches Licht von Bildschirmen reicht dafür morgens oft nicht aus, bedeutet wenn man in den ersten dreißig Minuten nach dem Aufwachen für etwa zehn bis fünfzehn Minuten ans Fenster geht oder auf den Balkon geht ohne Sonnenbrille.

00:02:13: natürlich hat man direkt diesen Booster.

00:02:15: Du hast eins von sieben.

00:02:17: Na dann mache ich duschen.

00:02:18: Ich würde sagen scheißige Akkali oder warm.

00:02:21: aber ich sage jetzt kalt.

00:02:23: Kaltduschen ist tatsächlich richtig.

00:02:24: die zwei Minuten Thermogenärierung.

00:02:27: Die Wissenschaft sagt folgendes, ein kurzer Kälterreiz zum Beispiel Gesicht kalt waschen oder dreißig bis sechszig Sekunden kalt duschen schickert die Ausschüttung von Adrenalin und Nooradrenalin im Gehirn und dem Körper.

00:02:39: das sorgt für eine langenhaltende für einen lang anhaltenden Fokus und Energieschub, der im Gegensatz zu Koffein nicht je abstürzt.

00:02:47: Deute du musst nicht unbedingt ein Eisbad nehmen.

00:02:50: Das reicht wenn du am Ende deiner Dusche den Hahn für eine Minute komplett auf kahl stellst weil das der biologische Reset Knopf deines Körpers ist.

00:02:58: Kälte!

00:02:59: Du hast zwei von sieben.

00:03:00: Zwei von siebe, es fühl mir fast schon schwer.

00:03:04: Da haut ich noch Tiktok durch scrollen.

00:03:07: Ein Tiktok nach dem anderen durchjagen.

00:03:10: Drei von sieben?

00:03:13: Freiheit leben am Morgen kann tatsächlich einen Booster geben, es ist blödsinn.

00:03:18: lasst dann in die weg.

00:03:19: Nee ich habe gerade schon ein bisschen was angetriggert.

00:03:22: das wäre dann die drei von siebem.

00:03:24: Es ist ein Wort gefallen.

00:03:25: das habe ich davor noch nicht verwendet.

00:03:28: Camification

00:03:31: So schlecht Warte.

00:03:33: ich lese den Satz, ich leste hier nochmal vor Das sorgt für einen langanhaltenden Fokus in den Energieschub, der im Gegensatz zu nicht einfach so abstürzt.

00:03:45: Kaffee?

00:03:46: Für ihn tatsächlich.

00:03:47: Koffein am Morgen?

00:03:47: Richtig!

00:03:49: Stopp!

00:03:51: Du hörst mal auf jetzt zu reden weil ich hab die Fakten das Koffeen-Veto.

00:03:55: Neunzig Minuten warten bedeutet... Die Wissenschaft sieht es ganze so wenn wir aufwachen baut unser Körper langsam Adenosin ab Also den Stoff, der uns zusätzlich auch müde macht.

00:04:07: Gleichzeitig schießt das Stresshormon Cortisol ganz natürlich nach oben um uns wach zu machen.

00:04:12: die sogenannte Cortisol-Aufwachreaktion also Cortisol Awakening Response kurz CRR Wer sofort Kaffee trinkt blockiert diesen natürlichen Po schon riskiert dass das Adenosin am späten Vormittag gecrashed zurückschlägt bedeutet nach dem Aufwachen, neunzig Minuten mit dem ersten Kaffee warten und den Körper die Arbeit erst selber machen.

00:04:34: Ja okay aber jetzt möchte ich bitte hier Einspruch bekommen weil du suchst jetzt ja gerade in sieben Sachen die uns direkt pushen... ...in Booster geben!

00:04:46: Aber wenn wir jetzt ehrlich sind so ein Kaffe ist er nicht direkt nach dem aufstehen?

00:04:50: Weil wenn ich mir zum Beispiel Energie reinhauen

00:04:52: würde

00:04:53: dann gibt mir das ja auch ein Booster, aber ist halt nicht gesund.

00:04:56: Und ähnlich könnte ich es jetzt ja mit dem Kaffee argumentieren.

00:05:00: Noch mal?

00:05:01: Naja du sagst jetzt man soll ja in neunzehn Minuten warten wo ich ja auch mitgehe, aber es geht ja darum jetzt direkt nach dem Ausstieg den Booster zu bekommen.

00:05:08: Du könntest hier auch an Energy mehr reinhauen.

00:05:10: Gibt einen Booster!

00:05:11: Aber ist er halt nicht

00:05:12: gesund?!

00:05:13: Nein nein nein...

00:05:14: Dann sage ich hier machen wir halt Push-ups!

00:05:17: Okay lass uns mich neu definieren.

00:05:19: Wir reden heute darüber Wie wir biologisch, clever und gesund aufwachen.

00:05:26: Und uns boosten!

00:05:28: Aber auch nach neunzig Minuten

00:05:29: boosten?

00:05:31: Ne, ja eben nicht... Es geht darum den natürlichen Boost zu haben.

00:05:34: Ja,

00:05:34: aber der natürliche Boost ist ja kein Kaffee.

00:05:37: Habe ich doch

00:05:37: gesagt?!

00:05:38: Ja!

00:05:38: Deswegen wartest du ja maximal mindestens neunzig Minuten

00:05:43: mit

00:05:43: Koffein.

00:05:43: Das habe ich schon verstanden.

00:05:44: Weil Koffeen ja Antikortisol... Das

00:05:46: hab' ich ja verstanden da gehe ich ja mit.

00:05:48: Aber dann kann ich genau so sagen Halt, ich kann alles ja mit keinem sagen.

00:05:53: Weißt du?

00:05:55: Das ist ja keinen extra Punkt so!

00:05:56: Kein Kaffee trinken.

00:05:57: Also pass

00:05:57: mal auf... Ich hab hier stehen... Tipp.

00:06:00: Das koffein-Veto.

00:06:02: Da ist nicht kein und nicht

00:06:05: ein Veto.

00:06:06: Okay.

00:06:07: Toll.

00:06:08: Veto heißt nein.

00:06:09: Wie seht ihr das?

00:06:10: Wer hat dir recht in diesem hochdramatischen emotionalen Strömchen?

00:06:14: Liebe Frales alle die für mich stürmen gingen von den Verpegelungen.

00:06:17: So, nächster Tipp

00:06:19: Nimm nicht mein Wort, ich stimme von Flo.

00:06:21: Nächster Tipp!

00:06:24: Und jetzt kommt die Werbung frahle aufgepasst und zwar ist dieser podcast um die community in letzter zeit extrem extrem gewachsen.

00:06:34: was du aber tun kannst um diese community noch weiter auszubauen is uns auf instagram zu folgen auf taketalk zu folge unsere sachen zu reposten zu kommentieren zu liken und unsere Inhalte in dieser welt verteilen um ja alle anderen mitzunehmen besser zu machen, zu entwickeln, ihnen die Möglichkeit zu geben sich zu verbessern und neue Blickwinkel zu bekommen.

00:06:58: Vielen Dank dir!

00:06:59: Deine Unterstützung ist Gold wert und ich wünsche dir jetzt viel Spaß mit der weiteren Folge.

00:07:03: Mach's gut!

00:07:04: Und äh schau'n den Sternen hin mit Tschü!

00:07:07: Wissen was machen wir denn in der Nacht?

00:07:09: Was passiert da?

00:07:10: Was machen wir jetzt?

00:07:11: hat vor allem?

00:07:13: Eben?

00:07:14: Jetzt gerade zu der Jahreszeit.

00:07:17: Schwitzen?!

00:07:18: Über Nacht verlieren wir... durch natürlich Schweiß und auch die Atmung bis zu einem Liter Wasser, bedeutet wir wachen meistens in der Früh direkt dehydriert auf.

00:07:28: Wasser trinken!

00:07:32: Dehydration führt direkt zur Müdigkeit- und Konzentrationsschwäche da das Blutvolumen sinkt.

00:07:37: ein Glas Wasser mit eventuell sogar einer winzigen Prise Salz als Elektrolyte verbessert die celluläre Wasseraufnahme über die sogenannten Natriumglucosekondtransponder oder abends ein großes Glas Wasser ans Bett stellen und nach dem Aufstehen direkt trinken.

00:07:56: Und wenn ihr eure Hydration noch ein bisschen mehr pushen wollt, dann auch einen Hauch Salz rein!

00:08:01: Es gibt aber auch super Elektrolytpulver in der Drogerie.

00:08:06: Okay?

00:08:07: Jetzt sind wir bei fünf von sieben, oder?

00:08:11: Aber ich habe jetzt keine mehr.

00:08:12: Wirklich

00:08:12: nicht?!

00:08:13: Nee, ich würde eher so in meinen Routinen und Alphabet bleiben, also nicht...

00:08:18: Was ist denn noch?

00:08:19: Du machst

00:08:19: die Thron-Wasser noch, vielleicht zu meditieren.

00:08:23: Ja, ja Meditation bin ich tatsächlich nicht.

00:08:28: Hat das Puscht?

00:08:28: Ich würde jetzt tatsächlich nicht so sagen aber pass auf.

00:08:32: Aber ich gebe dir tatsächlich einen.

00:08:34: Ah!

00:08:35: Das Non Sleep Deep Rest Protokoll gegen die Morgenträgheit also NCDR Protokollen weil wir manchmal trotzdem früh aus einer Tiefschlafphase aufwachen Und dann fühlt man sich wie als Weste von der Dampferlze überfahren worden.

00:08:53: Das nennt man Schlafträgheit und es kann tatsächlich auch bis zu zwei Stunden dauern, bis das Gehirn komplett hoch fährt.

00:09:02: Kurzes, zehnminütiges NSDR also non-sleep deep rest Protokoll.

00:09:06: Also eine wissenschaftliche validierte Form von Yoga niederer oder geführter Tiefmenschpannung senkt sofort die Atemfrequenz und schaltet das Nervensystem über gezielte Atemtechniken blitzschnell vom Schlaf auf fokussierter Ruhe um.

00:09:20: Also bedeutet, wenn du komplett vermatscht aufwachst dann hänge dich nicht direkt ans Handy sondern legt dich zehn Minuten flach hin schließt die Augen und macht eventuell sogar eine kurze Art im Edition.

00:09:29: Jetzt würde ich fast auch mal sagen wir werden wieder am nächsten Punkt sind hier sofort aufstehen.

00:09:34: also es ist nicht hier langes snoozen sondern sofort zack ab

00:09:38: habe ich tatsächlich gar nichts.

00:09:41: aber warte pass auf wir können uns wieder drehen.

00:09:44: Thema kinetische Aktivierung, das hast du vorhin mit Bewegung tatsächlich auch gesagt.

00:09:48: Bedeutet Bewegung am Morgen signalisiert den Muskeln und den Organen dass der Tag begonnen hat und eventuell können wir da einen kurzen Spaziergang einbauen weil auch das Ganze dann wieder aktiviert.

00:10:02: die Augen bewegen sich beispielsweise dann auch horizontal was nachweislich auch das Angstzentrum im Gehirn die Amygdala beruhigt und die Aufmerksamkeit schärft bedeutet Am Morgen aufstehen, durch die Wohnung laufen.

00:10:15: Fünf Minuten Spaziergang draußen deutlich besser als beispielsweise eine Yoga Session weil es einfach um.

00:10:24: also geht jetzt hier um das Energielevel und wenn du den Push am morgen willst dann Geh spazieren.

00:10:29: eins brauche ich noch von dir.

00:10:31: Stretching!

00:10:32: Ja

00:10:33: okay das haben wir dass das brauchen wir nicht.

00:10:36: Das können wir nochmal machen.

00:10:38: Was macht mich wahnsinnig?

00:10:39: Tatsächlich

00:10:40: auch eher für den Tag.

00:10:41: was machst du in der Früh

00:10:42: Den Tag mich anziehen?

00:10:44: Noch mal.

00:10:45: Mich

00:10:45: anziehen?!

00:10:46: Ja, aber es gibt doch noch... also in der Früh gibt's auch noch mehr Stückchen die du machst oder nicht?

00:10:54: Essen?

00:10:55: Drehstücken!

00:10:56: Absolut richtig.

00:10:58: Jetzt nicht direkt nach dem Aufstehen.

00:11:00: Vierzehn Stunden bitte liebe Leute.

00:11:02: Was vierzehn Stunden?

00:11:03: Na ja, vierzehnt Stunden.

00:11:04: Also das heißt, vierzen Stunden warten bis du dann früh schicken darfst.

00:11:08: Das heisst wenn du deinen Abendessen halt auch spät machst, vierzin Stunden warten.

00:11:12: Thema Krebsvorsorge, liebe Freunde.

00:11:14: Vierzehn Stunden zwischen den Mahlzeiten warten und das kannst du halt am einfachsten dann beim Schlaf da machen.

00:11:19: Das heißt, du hast ein Zeitfenster von zehn Stunden an dem Tage in denen du essen darfst oder?

00:11:23: Wenn du es so möchtest ja ist richtig.

00:11:26: Und vierzehn Minuten Pause.

00:11:28: Es macht aber

00:11:28: Ärztin, oder?

00:11:29: Ja absolut!

00:11:30: Warum

00:11:30: aber?

00:11:31: Naja es geht letztendlich darum dass dein Körper überhaupt die Möglichkeit hat Stoffwechselprozesse einzuleiten.

00:11:36: Da braucht deinen Körper vierzehnt Stunden.

00:11:38: Du kannst es jederzeit machen am Tag, aber für die meisten ist halt die Nacht deswegen einfach weil du halt da schläfst und nicht dann Hunger

00:11:43: gefühlt hast.

00:11:44: Ja und deswegen konfrontiere ich dich jetzt auch damit dass du das Jahr am Tag wieder quatschest.

00:11:51: Weil da hast du zehn Stunden um zu essen oder isst du immer in alle vierzehn Stunden Pause?

00:11:55: Nein!

00:11:55: Einfach vierzehnt Stunden Pause Wie du's machst eigentlich wurscht.

00:11:58: du kannst dir dann auch wenn du jetzt Abends unbedingt essen wir uns den ganzen Tag abend, die rein pfeifen.

00:12:02: Dann hast du halt dann von, genau, zehn bis, sagen wir mal, dann vierundzwanzig Uhr Pause und dann feist es ja dann abends rein wenn das jetzt ein Siehtvollerster Weg ist.

00:12:08: Aber wie gesagt, vierzehn Stunden Pause!

00:12:11: Und das ist halt der einfachste Weg,

00:12:12: achtzehn Uhr... Auf jeden Fall sagt die Wissenschaft, dass eine Zucker- und Kohlehydratreiche Ernährung am Morgen bedeutet Zeftemüsli Toast für einen Insulininsulinpeak sorgt gefolgt von einem Blutzuckercrash.

00:12:27: und wer stattdessen beispielsweise auf Proteine wie Aminosäuren, wie Thyrusin setzt.

00:12:34: Der liefert dem Gehirn direkt die Bausteine für Dopamin das Hormon für Antrieb und Motivation bedeutet.

00:12:40: morgens essen ja nach vierzehn Stunden haben wir gerade gelernt dann eher zu Proteinen greifen und gesunde Fette statt irgendwelche Doktor-Ötker Zuckerbumpen.

00:12:51: Und in diesem Sinn habe ich es tatsächlich mal wieder geschafft mit dir mein bester.

00:12:56: Das ist heute wirklich geschafft.

00:12:57: Sieben von sieben.

00:13:00: Ich habe noch ein paar Tipps offen, aber die Machen hier waren anders.

00:13:03: Aber jetzt... Hier!

00:13:04: Wir haben schon wieder Ernährung getriggert.

00:13:06: Floh ich glaube so langsam hat's die Community aufverdient dass wir mal über das Thema Nährung auch ein bisschen mehr sprechen.

00:13:12: Flo, ich bedanke mich bei dir.

00:13:14: Das war eine tolle Folge.

00:13:16: also ich fand es spannend.

00:13:16: Mir hat Spaß gemacht.

00:13:17: Es war auch

00:13:17: schön aufgezogen von mir mit diesem kleinen Quiz oder?

00:13:20: Ja.

00:13:21: Möchtest du öfter Quize machen?

00:13:24: Ja bitte.

00:13:25: Okay Dann wünsche ich euch da draußen.

00:13:27: Bis zur nächsten Folge!

00:13:28: Eine ganz, ganz wundervolle Zeit, sei ganz lieb zu allen anderen und schau in den Schönen mit Massgut.

00:13:33: Danke die Björn und tschüüü!

00:13:34: Lieb Falles, tschüss!