00:00:00: Und Griechenland ab circa dreihundert vor Christus.

00:00:05: Also krass!

00:00:06: Ich sag, wenn man das jetzt noch machen könnte, dann wäre ein Kaffee tatsächlich die optimale Anlaufstelle so bei Talia der Top.

00:00:19: Doch, dann hast du einen Kaffe?

00:00:21: Nein...

00:00:22: Doch!

00:00:23: Kaffees, Koffein

00:00:25: und

00:00:26: dann sitzt du da und er hält sich miteinander.

00:00:30: Es muss ja... Hier,

00:00:32: zu lange auf der Toilette hocken ist nicht gesund hier.

00:00:35: Vor allem liebe Männerwelt!

00:00:36: Hier Handy zocken und so.

00:00:43: Und David Ein ganz wundervolles hallo und herzlich willkommen hier.

00:00:49: zurück zu einer weiteren Folge auf deine podcast channel Freiheit leben Und auf unserem podcast Channel Freiheit Leben weil der Mann, der mir gegenüber sitzt auch der Mitbegründer dieses Podcast ist.

00:00:58: Hallo Björn

00:00:59: ja welcome back freunde der Sonne liebe frau alles da draußen Das sind wir fast schon im thema flow.

00:01:08: wie geht es dir denn?

00:01:09: Mir geht's super.

00:01:10: weißt du was?

00:01:10: ich eine sehr schöne formulierung finde?

00:01:12: Ja sportsfreund Sportsfreund

00:01:14: Wie

00:01:14: gehts dir den sportsfreunden?

00:01:16: Das hat schon wieder so alte weiße Männerweib.

00:01:20: Aber ich sag...

00:01:21: Sorry, ich find's witzig aber es hat genau diesen Weib.

00:01:24: Da kommt direkt Mahlzeit in mir hoch und dann kriege ich mal abgekotzt oder

00:01:29: was auch cool ist?

00:01:30: Freundchen!

00:01:32: So, Freundchen.

00:01:34: Jetzt rutsch mal gleich zusammen.

00:01:37: Ja gut, das

00:01:39: wird dem Video

00:01:39: nicht gesagt sowas.

00:01:41: Pass auf kennst du

00:01:42: schon so ein Ding ja.

00:01:43: Kennst du Situationen wo du irgendwas machst?

00:01:46: Jemand, also so eine Autoritätsperson.

00:01:48: Das war meistens als Kinder so.

00:01:51: Hier stell dir mal vor so ... Da kommt dein Nachbar raus und sagt zu was macht ihr hier?

00:01:55: Dann sagst du ja wir haben nur ein bisschen Ball gespielt.

00:01:59: Und dann sagt er ich spiele aber auch gleich nur ein bißchen ball Kennst du?

00:02:04: Der nimmt einfach deinen Verb und macht es zu seiner Aktivität.

00:02:08: Du kannst ihn richtig hops nehmen wenn du einfach mal zur Mama rohst.

00:02:11: der will mit meinen Bellen spielen.

00:02:19: Es geht jetzt tatsächlich nicht.

00:02:21: Also wir haben, ich wollte eigentlich in der vorherigen Folge darüber sprechen warum dieses die Alleinezeit oder das allein sein wichtig ist und dass so ein bisschen Außenpaar Perspektiven beleuchten.

00:02:33: zum einen Also dass unser Körper, also unsere Organismus darauf ausgelegt ist immer zwischen Aktivität und Erholung zu wechseln.

00:02:42: Und wir haben schon sehr oft darüber gesprochen was auch passiert wenn unser Körper die ganze Zeit in diesem Leistungsmodus bleibt weil der Körper produziert dann Stressvermohne wie Cortison und Adrenalin das kurzfristig sinnvoll ist.

00:02:56: Der Puls steigt Die Aufmerksamkeit nimmt zu und Wir werden dadurch einfach leistungsfähiger aber dauerhaft.

00:03:03: der Stresspegel kann auch extreme Folgen haben wie zum Beispiel Schlafstörungen, Bluthochdruck Konzentrationsprobleme und ganz viele andere Sachen was dann auch wieder dazu führt dass das Krebsrisiko steigt weil einfach diese Vorerkrankungen oder diese Anfälligkeit für diese Erkrankungen steigt.

00:03:20: Und deswegen wirkt die Zeit für sich wie ein biologischer Gegenpol bedeutet in den Momenten der Ruhe, also in der Zeit für dich wird dann der Parasympathikus aktiviert und das ist der Teil unseres Nervensystems, der für die Regeneration und für die Erholung zuständig ist.

00:03:43: Und ja man kann dadurch sagen dass diese Alleinezeit quasi der Regenerations- und Reparationsprozess unseres Körpers ist.

00:03:53: Das bekommt es halt nicht wenn du Zeit mit anderen verbringst.

00:03:57: Also das kann schon auch helfen aber diesen vollständigen Reparaturprozess bekommst du nur so für dein Nervensystem.

00:04:07: Aber liegt es dann in der Zeit alleine?

00:04:10: Liegt das dann, ich sag mal an der Zeit weil Du selber alleine bist oder liegst da mehr an der Umgebung?

00:04:16: also keine Ahnung.

00:04:18: jetzt stellen wir vor als Extrem Beispiel und Gegenbeispiel Ich bin alleine stell mich eine Baustelle Da wird die ganze Zeit so rumgerattert, boom-boom-boom oder keine Ahnung bei dir.

00:04:27: zuhause ist gerade im Baustelle.

00:04:29: Ich kann mir vorstellen das jetzt nicht gerade das alleine wovon wir hier sprechen.

00:04:32: ist das richtig?

00:04:33: Das ist absolut richtig.

00:04:35: du fuchst weil ich habe während der Folge die wir gerade aufgenommen haben schon nach unten gescrollen hab dann gar nicht definiert was so diese Alleinezeit bedeutet dass es grundsätzlich Zeit die ausschließlich dir gehört.

00:04:48: aber diese zeit wird natürlich gefüllt von beispielsweise Spaziergängen, Lesen, Meditation und Sport.

00:04:55: Musik in ein paar Runden Mario Kart spielen.

00:05:00: Einfach Zeit

00:05:01: zum Runterkommen?

00:05:01: Genau einfach eben Zeit.

00:05:03: Ist für den eine das vielleicht gerade im FIFA zocken und die Pulsade geht raus?

00:05:06: Nee, ja

00:05:08: nicht.

00:05:09: Es gibt bestimmt auch Leute da draußen können gerne mal reinschreiben, die FIFA zur Erholung spielen.

00:05:15: Kannst du das?

00:05:16: Nein!

00:05:17: Du auch und kannst du das da draußen?

00:05:20: Krass.

00:05:20: Also dann Respekt, respekt nicht schlecht!

00:05:24: Mich wird sehr wundern und genau das ist ja gut dass du nachgefragt hast weil unser Gehirn diese Phasen des Lehrlaufs auch braucht also diese Phase auch ohne permanente Reize und es gibt selbst viele Menschen in unserer Persönlichkeitsentwicklungsbubble.

00:05:44: ist es so, dass viele Menschen glaube ich auch davon ausgehen produktiv sein bedeutet, ständig irgendwie beschäftigt zu bleiben.

00:05:53: Und herrlicherweise neurowissenschaftliche Untersuchungen zeigen was komplett anderes weil wenn wir nicht aktiv auf eine Aufgabe fokussiert sind dann wird ein Netzwerk im Gehirn aktiv.

00:06:06: das wird wie genannt... Wir haben schon mal drüber gesprochen Default Mode System bzw Default mode Network und

00:06:17: Ich hab total einen Schmarrn in der letzten Folge hier Fake News gesagt, es müssten achtzehn Minuten sein.

00:06:24: Nicht zwölf Minuten.

00:06:25: Ich habe zwölfe Minuten gesagt und auch achtzehnt Minuten um sich tief an etwas hinein zu versetzen.

00:06:29: Ja

00:06:29: ich hatte die Zahlen nicht im Kopf deswegen richtig korrigiert.

00:06:35: In diesem Default Mode verarbeitet das Gehirnerlebnis Ordne der Erinnerungen ein entwickelt kreative Ideen und reflektiert auch persönliche Erfahrungen.

00:06:46: Vielleicht habt ihr es da draußen auch schon mal bemerkt oder beobachtet, ich hab's schon beobachtet.

00:06:51: Die meistens kommen sehr gute Einfälle unter der Dusche beim Spazierengehen, beim Joggen, beim Fahrradfahren im Gymn.

00:06:58: Bei den Römern auf der Toilette?

00:07:01: Bei den römern!

00:07:02: Die haben hier so Kräuser gebaut.

00:07:03: Darf ich das sagen, kracken?

00:07:04: Ich zensiere es halt.

00:07:07: Aber das Stimmen tatsächlich.

00:07:08: die haben sich in so einer...

00:07:09: Ja,

00:07:09: die haben nebeneinander.

00:07:12: Die haben nebenan... Na

00:07:14: ja?!

00:07:14: Wie war's bei den alten Griechen?

00:07:16: Ich habe keine Ahnung, ob jetzt die Griechen, die Römer inspiriert haben.

00:07:20: Ja ich google du machst weiter und ich schaue mir Bilder dazu.

00:07:23: Also vielleicht auch nicht.

00:07:25: Wir machen weiter mit der psychologischen Seite Und Jetzt Kommt Die Werbung.

00:07:32: So ihr Lieben da draußen, ihr hört uns jetzt in der Werbung bzw.

00:07:35: ihr seht den lieben Björn gerade auch in einem Instagram real.

00:07:39: und zwar haben wir einen Namen für euch gefunden oder wir haben zusammen einen Namen gefunden.

00:07:45: Boah,

00:07:45: jetzt probier ich's.

00:07:46: Ich komme ja ursprünglich aus dem Pott, aber ich krieg das in

00:07:48: die Frale.

00:07:49: Sollte so abgekotzt zu sagen.

00:07:51: Ja war jetzt nicht ganz so top.

00:07:53: Sag mal wie sagt man das als

00:07:55: Franke?

00:07:56: Frale!

00:07:57: Frale...

00:07:58: Ah sorry!

00:07:59: Fralle!

00:08:01: Besser?

00:08:02: Naja es ist der Name unserer Community und ich hoffe er gefällt euch.

00:08:06: Warum

00:08:07: überhaupt?!

00:08:08: Wegen Freiheit leben!

00:08:09: Freile!

00:08:10: Frele!

00:08:11: Frarle!

00:08:12: Frallee!

00:08:12: Lieber Fralle Schön, dass ihr eingeschaltet hast.

00:08:15: Danke!

00:08:15: Weiter

00:08:20: machen.

00:08:40: Tschüss!

00:08:42: langfristig auch verloren gehen kann, ist der Kontakt zu den eigenen Bedürfnissen.

00:08:47: Und hallo herzlich willkommen!

00:08:48: Ich komme aus einer Situation die kurz vor dem Burnout war.

00:08:53: Dementsprechend kann ich euch sehr gut sagen wie das ist, den Kontakt zu Den eigenen bedürfensten zu katten und dann nicht hin und wieder mal durchzurufen.

00:09:02: Das sind dann so Fragen die man sich in den Situationen einfach auch nicht nicht stellt oder wo man in dieser Situation noch nicht gemeint hat dass sie wichtig sind.

00:09:10: Wie geht es mir eigentlich wirklich?

00:09:12: Was belastet mich gerade, was tut mir gut mit die beste Frage und was brauche ich gerade.

00:09:19: Und das ist dann auch die Selbstreflexion von denen die Psychologen sprechen.

00:09:26: Es an sich selbst Reflexion bedeutet nichts anderes als eine Hilfestellung für dich dass du deine Gefühle besser verstehen kannst und vor allem auch bewusst dann Entscheidungen zu treffen statt nur automatisch zu funktionieren.

00:09:40: Bjarne, hast du Zeilendatenfakten für mich?

00:09:42: Ich bin kurz davor.

00:09:48: Das sind die römischen oder griechischen öffentlichen Latrinen und öffentliche Toiletten.

00:09:56: Nichts anderes als das wo man im geselliger Runde sich entleerte und dabei auch redete.

00:10:01: Das Ganze wurde dann fortgesetzt.

00:10:03: Also es geht jetzt nicht um das Entleeren, sondern ums Zusammenkommen eben in Saloon-Kaffeehäusern, dann im... ...sebzehn bis neunzehntig hundert Frankreich und England.

00:10:10: und ja heutzutage ist es moderne Netzwerkkultur.

00:10:14: Ja Chaträume halt also spannend.

00:10:16: und Ursprung dieser wundervollen Latrinen Römisch-Latrin ist erste Jahrhundert vor Christus und da konnten circa fünfzig Menschen ohne Trennwinde nehmen auken Und Griechenland ab circa dreihundert vor Christus.

00:10:36: Also krass!

00:10:37: Ich sag, wenn man das jetzt noch machen könnte, dann wäre ein Kaffee tatsächlich die optimale Anlaufstelle.

00:10:47: so bei Talia der Top.

00:10:50: Doch, dann hast du einen Kaffe?

00:10:52: Nein... Doch!

00:10:54: Kaffees, Koffein

00:10:57: und

00:10:57: dann sitzt du da und er hält sich miteinander.

00:11:01: Es muss ja...

00:11:03: Zulange auf der Toilette hocken, ist er nicht gesund.

00:11:06: Vor allem hier liebe Männerwelt.

00:11:07: Hier Handy zocken und so.

00:11:09: Auf der Toillette Klassiker.

00:11:11: Ich steh erst auch, wenn ich meine vier Bonus-Tonen bei Klarschreier

00:11:14: habe?

00:11:15: Ja, ich weiß dass ich da jetzt sehr viele mit anspreche.

00:11:17: Stopp!

00:11:18: Das ist nämlich verdammt ungesund was wir hier machen.

00:11:21: Hemorrhoiden.

00:11:22: Ist der Begriff den wir dann nämlich sehr schön für Hemorhofen

00:11:26: sind.

00:11:26: Wir wollen mal eine Durchschnittzeit ganz kurz.

00:11:28: Wie lange soll man?

00:11:29: Nicht die Zeit, die wir da

00:11:30: verbringen.

00:11:31: Okay dann machen wir jetzt ja den Cliffhanger.

00:11:33: Wir haben in der letzten Folge nämlich darüber gesprochen Der Unterschied zwischen alleine sein und Einsamkeit Und das sind grundsätzlich zwei völlig verschiedene Dinge Weil einsamkeit bedeutet sich sozial zu isolieren und ungeliebt zu fühlen freiwillig sein kann und vor allem auch bereichernd.

00:11:58: Und es gibt auch Studien, die das Ganze belegen dass Menschen, die regelmäßig Zeit alleine verbringen häufig emotionaler ausgeglichener sind Gefühle dadurch besser regulieren können weniger impulsiv reagieren und auch einfach ein höheres selbst selbst wertgefühl entwickeln.

00:12:16: Warum das ganze?

00:12:18: Weil sie lernen sich halt als sich selbst als angenehme Gesellschaft zu wahrzunehmen und zu haben.

00:12:27: Und dadurch wirst du auf lange Sicht unabhängiger von ständiger äußerer Bestätigung entwickelt, und entwickelts dadurch ein stabiles Plateau in dir selber!

00:12:38: Und jetzt sag, wie lang darf man auf dem Klo sitzen?

00:12:41: Ja es ist Expertenraten beim Toilettenbesuch von maximal drei bis fünf Minuten zu begrenzen.

00:12:49: Manche Empfehlungen gehen bis zehn Minuten Als absolutes Maximum.

00:12:53: Hintergrund eben genau das Thema, was ich angesprochen hatte.

00:12:56: Hämoridenbildung erhöhte Druck auf die Blutgefäße im Afterbereich, Schwellung der Hämorrhiden und Hauptgrund letztendlich sind diese langen Sitzungen, die man erhält und das erhöhtes Risiko für Hämrorhiden um forty-seitig Prozent.

00:13:12: also langes Hoppen.

00:13:13: Liebe Menschen da draußen liebe händelsüchtigen macht das Geschäft da schnell bitte und nutzt die Zeit lieber anders, um sich selbst mit sich selbst zu beschäftigen.

00:13:25: Es war vorhin kein witzig Spiel.

00:13:27: wirklich gerne Clash Royale auf dem Ton.

00:13:28: Ja

00:13:28: ich weiß auch dass ich jetzt ganz vielen wehto damit.

00:13:31: aber hey das geht jetzt... Das ist von Herzen!

00:13:34: Geht ja um eure Gesundheit, um deine.

00:13:37: Ja eine Entegie!

00:13:41: Bleib doch so drin!

00:13:42: Bleibt doch genauso drin!

00:13:45: Aber wie laut auch?

00:13:46: Ich

00:13:47: bin ein bisschen auflaut gemacht.

00:13:52: Jetzt haben wir noch kleine praktische Tipps für mehr Zeit mit dir selbst und die können dir so ein bisschen vielleicht ermöglichen diese Zeit dann auch wirklich aktiv einzubauen.

00:14:01: Es geht im ersten Tipp darum, dir eine kleine Zeitfenster einzubauern und vor allem zu nutzen weil es muss nicht direkt mehrere Stunden sein sondern da kann man in sehr kleinen Schritten starten.

00:14:13: mit zehn bis fünfzehn Minuten bewusster Ruhe täglich können dabei beispielsweise einen sehr guter Einstieg sein.

00:14:20: Dann das Thema Spaziergänge.

00:14:22: Aber ohne Ablenkung bedeutet kein Podcast, keine Musik, kein Telefon.

00:14:27: Kein Joggen, keine andere Person die mit dir geht sondern einfach nur spazieren gehen und die Umgebung wahrnehmen.

00:14:35: Was Björn und ich schon gemacht haben was wir glaube auch aus eigener Erfahrung einfach bestätigen können ist für uns zur Normalität geworden, aber Smartphone freie Zeiten einführen.

00:14:47: Bedeutet die erste halbe Stunde nach dem Aufstehen beispielsweise oder die letzte Stunde vor dem Schlafengehen einfach eine handyfreie Zeit?

00:14:53: Auch gerne smartphone-frei.

00:14:55: Räume das haben wir ganz neu eingeführt.

00:14:58: Das Schlafzimmer ist generell WLAN frei!

00:15:02: ... und also generell

00:15:04: irgendwas

00:15:05: zu verbinden ist, nee.

00:15:07: Aber das gilt als Regel, das heißt man eben keine Handys, keine... was weiß ich?

00:15:11: Was du damit halt kopeln kannst.

00:15:12: Laptops!

00:15:13: Laptop jetzt darf nicht

00:15:14: ins

00:15:15: Schlafzimmer.

00:15:16: Ich habe letztens in dem Podcast gehört, dass man nicht so lange auf den Klo sitzen sollte.

00:15:21: Dementsprechend ist bei mir jetzt hat mein Badezimmer eine Handyfreie Zone.

00:15:26: Welcher Podcast war das?

00:15:27: Und unbedingt vom Sternebewertung geben glaube ich.

00:15:30: Habe ich tatsächlich schon!

00:15:31: Aber ich kann es nur jedem an's Herz legen und unbedingt mal abchecken.

00:15:37: Viertler Tipp ist das Thema eigene Rituale schaffen beispielsweise eine Taste Tee oder Kaffee ein Buch Meditationen zehn Minuten joggen gehen mit lauf schon einfach Sachen in denen du zur ruhe kommst die dann auch zeit für dich einfach sind.

00:15:52: und du wirst merken je mehr Zeit Du oder je öfter du zeit mit dir selber verbringst dass du mehr ideen hast du auch was du mit dieser zeit machen kannst.

00:15:59: ich habe beispielsweise angefangen mein balkon um zu gestalten Oder kaffee zu machen.

00:16:04: Ich bin ja gut, ich bin fünfundzwanzig ich hatte jetzt nicht so viel auswahl.

00:16:09: Ich wollte keinen Zauerteigbrot backen.

00:16:11: Erinnert

00:16:12: oder Siebträgermaschine?

00:16:15: Oder beides.

00:16:17: Also es kommen dann Sachen wo ihr einfach merkt habt ihr Bock drauf, kann doch sein das ist einfach nur eine Quarter Life Crisis.

00:16:23: I don't know, aber es macht schon echt

00:16:25: Bock.

00:16:25: Quarter life crisis!

00:16:27: Ja yes es klingt so.

00:16:29: Es macht schon wirklich Bock.

00:16:30: Plus fünfter Tipp und das ist mit der wichtigste rechtfertige deine Alleinzeit.

00:16:35: nicht weil das ist Luxus oder Belohnung ist es nicht Zeit für sich, sondern das ist einer der wichtigsten Bestandteile deiner psychischer und vor allem auch deiner körperlicher Andersrum.

00:16:47: Sein wichtiger Bestandteil deiner Körperlicher und vor allem auch psychischer Gesundheit!

00:16:52: Und damit habe ich fertig und möchte dir mit dieser Folge einfach nur zeigen.

00:16:58: Zeit für Sich nehmen is echt wichtig und wenn du Schwierigkeiten damit haben solltest dann kannst Du uns natürlich auch gerne schreiben dann bekommst du noch ein paar persönliche Tipps kannst und auch kannst uns auch deine persönlichen Lage schildern.

00:17:12: Und dann helfen wir dir, weil ich weiß nicht wie es bei dir war aber ich bin eine große Zeit lang nicht selber mit mir klargekommen ehrlicherweise und habe dann sehr viel gearbeitet.

00:17:21: Bist du definitiv nicht allein damit?

00:17:22: Nee, definitiv nie!

00:17:23: Und auch wir die hier sitzen also ich kann wieder nicht für dich sprechen aber auch ich der hier sitze.

00:17:28: Ich weiß wie sich das anfühlt keine zeit mit sich selbst verbringen zu wollen weil man sich selber in den momenten nicht liebt hat.

00:17:34: Ja

00:17:34: natürlich

00:17:35: Es ist so.

00:17:36: Und jetzt kann ich hier sitzen und dir sagen, ey, sperr mich eine Stunde in den Raum und gib mir... Ich brauch nicht mal ne Belohnung, ich mach!

00:17:43: So natürlich irgendwie ein Anreiz will ich schon aber es ist überhaupt kein Problem weil ich sehr mit mir im Reinen bin.

00:17:49: Aber es auch Zeiten gab, in denen ich mich auch einfach habe dir wahrscheinlich auch auf dem Instagram-Post rausgenommen wo ich mich selber nicht geliebt hab und dann verfängst du dich in Arbeit in... Ich muss jeden Abend irgendwie unter Leuten einversuchen.

00:18:01: Versuch sich halt einfach

00:18:02: abzulenken

00:18:02: Genau genau und das wird oft aber Sag ich das ehrlich.

00:18:06: Gefährlich!

00:18:07: Was nicht gefährlich wird, ist jetzt die Abmoderation.

00:18:10: Ich wünsche euch bis zur nächsten Folge eine ganz ganz wundervolle Zeit.

00:18:14: Sag vielen Dank dir Björn für deinen Input und sei ganz ganz lieb zu euren anderen Und schau in den Sternen-Inbell.