00:00:00: Oh

00:00:00: mein Gott, ich habe gerade die Zahlen hier vom RKI jetzt zwanzig und damit.

00:00:08: Das ist für die aktuellen Zahlen.

00:00:10: Hallo und herzlich willkommen!

00:00:17: zu einer weiteren Folge auf Deine Podcast-Schönefreie Leben.

00:00:21: Zu Folge zwei über das große Thema Übergewicht.

00:00:25: und ich darf zu dieser wundervollen Folge ganz herzlich einmal bei mir auf dem Sofa Sitzhent, Bewegungsmangel Besitzhend den Björn Willgrüßen!

00:00:33: Hallo!

00:00:34: Hey Flo!

00:00:35: Ja es geht mir gut aber wenn ich diese Zahlen anschaue dann geht's mir fast wieder nicht gut.

00:00:41: Ja, schieß los.

00:00:42: Wir haben in der letzten Folge schon getriggert.

00:00:43: Schieß los!

00:00:44: Ich habe tatsächlich keine Zahlen...

00:00:46: Bewegungsmangel erwachsenen Deutschland.

00:00:48: Wir reden hier eben über die Zahlen vom RKI.

00:00:53: Zwei-tausendneunzehn erreicht nur sechsundzwanzig Kommandreibrozent der Erwachsenen die Bewegungsempfehlung in Deutschland und bedeutet letztendlich dreiundsiebzig.

00:01:05: Komma sieben Prozent bewegen sich nicht ausreichend also ein Dreiviertel.

00:01:10: Gut, wir müssen mal differenzieren nach Altersgruppen.

00:01:12: Achtzehn bis neunzwanzig Jahre erreichen hier dreiundvierzig Prozent.

00:01:18: die Empfehlung was okay?

00:01:20: Ja eigentlich auch

00:01:22: nicht ok.

00:01:23: Nee das ist gar nicht ok!

00:01:24: Wieso achtzehn bist neun zwanzig?

00:01:25: da hat man doch Bewegungstrang

00:01:26: ja voll.

00:01:28: Das heißt ja dass er

00:01:28: über die Hälfte sich nicht bewegt.

00:01:30: Das sind die ganzen Leute die sich im Mitte der Zwanziger dazu entscheiden Sauerteigbrot zu backen und Kaffee aus der Siebträger.

00:01:38: Die kaufen sich nämlich keinen Rennrad.

00:01:39: Oh Mann, ey!

00:01:40: Okay dann äh... Achtzehn bis vierundsechzig erreichen zweiundfünfzig Prozent die Wehr-Obenfehlung.

00:01:46: Also auch nur ein bisschen mehr als ... Aber es geht da noch mal zu?

00:01:49: Nee ach so das okay ja doch das nimmt schon zu wenn du dann sozusagen jetzt diese Größe ausspannest siehst aber ok naja und ab ok ab achtzig Jahre ok verstehe ich.

00:01:58: äh erreichen nur zehn Prozent.

00:02:00: die Empfehlungen Deutet halt aufhin weniger Bewegung.

00:02:03: Weniger Vorbereitung vielleicht auch?

00:02:05: Also hat er wieder langfristige Folgen, das zeigt es halt schon irgendwo.

00:02:09: aber ich mich hatte trotzdem interessiert was heißt denn überhaupt?

00:02:12: Bewegung ist ja schon.

00:02:14: wie viel Bewegungen sprechen wir denn hier wirklich soviel.

00:02:17: Ich würde sagen nein ist überhaupt nicht so viel.

00:02:19: und zwar die Empfehlung für Erwachsenen in Deutschland isst

00:02:21: hundred vierzig Minuten am Tag aktiv aktivität oder

00:02:25: ne es mindestens hundertfünfzig Minuten.

00:02:27: Stimmt,

00:02:28: dass habe ich gemeint!

00:02:29: Was?!

00:02:30: Hundertfünfzig Minuten pro Woche.

00:02:32: Vorsicht!

00:02:35: Und mittlere Aktivität, fünfundsiebzig Minuten per Woche und dann kann natürlich auch mit hoher Intensität sein ab.

00:02:44: Es geht erst mal mittlerer Intensität und zusätzlich im zwei Tage muskulärer Aufbau.

00:02:49: was bedeutet das jetzt?

00:02:50: kurz um oder zusammen gerechnet?

00:02:54: Das bedeutet im Schnitt, wenn wir jetzt hundertfünfzig Minuten pro Woche Bewegung haben.

00:02:58: Rehne von einundzwanzig Minuten pro Tag.

00:03:01: Bewegung!

00:03:02: Ey das

00:03:02: ist Gehen.

00:03:04: Das hab ich alleine, wenn nicht zur Uni lauf.

00:03:06: Einundzwantzig Minuten Floh über die Hälfte der achtzehn bis neunzehn... Erschafft das nicht?

00:03:12: Ja liebe Leute.

00:03:14: Also liebe Leute

00:03:15: Und warum ihr euch bewegen solltet?

00:03:17: Warum ihr euch bewegen solltelt und jetzt wird's hart weil jetzt sprechen wir über die gesundheitlichen Risiken Weil... Übergewicht, ich...

00:03:25: Aber du läufst doch irgendwo hin.

00:03:26: Du holst doch mal ein Glas

00:03:27: Wasser!

00:03:29: Nee.

00:03:29: Also da sind doch schon... Okay das ist ein paar Sekunden aber wie oft hole ich am Tag

00:03:34: Wasser?

00:03:35: Nee, ich hab einen Fließband von...

00:03:37: Das klingt mir jetzt ein zwanzig Minuten.

00:03:39: Ja, das ist gar nichts.

00:03:40: Ich sag dir, dass habe ich wirklich... Ich hab vielleicht alle.

00:03:47: jeden siebten Sonntag... ...habe ich mal so nen Sonntrag wo ich wirklich einfach nur rumliegt.

00:03:51: Es ist halt auch ein Durchschnitt.

00:03:55: Ja, wir sind leider... oder wir sind so privilegiert

00:03:58: aus dem Sport.

00:03:59: Wir sind ehrlicherweise so privilegiert dass wir unsere Arbeit direkt in diese Aktivität machen dürfen.

00:04:06: Stimmt nicht!

00:04:07: Du und ich?

00:04:08: Ich schon.

00:04:09: Ich stehe halt den ganzen Tag vorm PC.

00:04:11: Und ich steh

00:04:12: auf

00:04:13: dem Platz und zog da drei Minuten nach schon viel mit.

00:04:15: Aber weiß ich,

00:04:16: ich baue mir das halt einen.

00:04:17: Keiner auf dem Weg zur Kaffeemaschine.

00:04:18: Klar kann ich den schnellen Weg gehen aber ich gehe halt den langen Weg.

00:04:21: oder ich geh halt die Treppen hoch, da hab' ich ja auch schon paar Sekunden geholt.

00:04:24: Einundzwanzig Minuten!

00:04:25: Ich fahre mal mit dem Aufzug.

00:04:27: Naja, gesundheitliche Risiken.

00:04:29: Punkt Nummer eins Stoffwechselerkrankungen.

00:04:32: Wir sprechen über Typ zwei Diabetes.

00:04:34: wir sprechen über Fettstoff-Wechselstörungen wir sprechen Über Punkt zwei Herzkreislauferkrankungen

00:04:42: Gelenkverschleiß

00:04:43: Kommt noch

00:04:44: MANGEN

00:04:45: Bluthochdruck Herzenfakt Schlaganfall.

00:04:49: Alles erhöht Durch... Bro, echt ich... Mann!

00:04:58: Alles erhöht durch Übergewicht.

00:05:01: Weitere Risiken, Gelenkprobleme, bestimmte Krebsarten, Schlafabnoe und psychische Belastungen.

00:05:08: Vielen Dank für Spoilern.

00:05:11: Besonders gefährlich ist das sogenannte viszerale Fett.

00:05:14: Weißt du was es ist?

00:05:15: Ja, das ist das tiefweilgelegene Fett.

00:05:18: Das ist Fett vor allem im Bauchraum, dass entzündungsfördernde Stoffe produziert.

00:05:22: Das ist so der klassische Bierbauch.

00:05:26: Alles was überlappt ist schwierig.

00:05:28: und da wir sprechen ja dann, weil mir gerade ein paar Leute eingefallen sind... Wir sprechen, weil irgendwann wird es ja so Straf.

00:05:38: Da stehst du?

00:05:40: Und man wird der Bauch ja so straff.

00:05:41: Kenne ich von meinen Opa auch.

00:05:43: Der hat halt sehr viel Bier gedrungen und er hatte auch sehr viele Wisterer.

00:05:46: Das Fettwürdig jetzt baupen hat halt einen extrem harten Bauch.

00:05:49: Ah krass!

00:05:51: Krass, krass.

00:05:51: Den kannst

00:05:52: du aber nicht so ein... das ist nicht so.

00:05:53: wenn du da gegen drückst dann ist es nicht so...

00:05:56: Es wabbelt nicht so!

00:05:57: Du denkst es wabblt?

00:05:58: Aber es wabbelt nicht.

00:06:00: Ja ja ganz schwierig weil Das Risiko nicht nur mit starkem Übergewicht steigt sondern tatsächlich auch mit Moderat im übergewicht.

00:06:09: Auch das kann langfristige Folgen haben.

00:06:12: und jetzt fragt ihr euch Hey, aber wenn mich jetzt jemand anspricht wo ich sehe der sich irgendwie verändern möchte der sein Gewicht reduzieren möchte Was kann ich denen dann sagen?

00:06:22: Und jetzt kommt die Werbung.

00:06:35: Nee, das

00:06:52: Wichtigste erstmal von weg.

00:06:53: Es geht nicht um schnelle Lösungen sondern das braucht nachhaltige Veränderungen weil sonst haben wir genau das was du vorhin angesprochen hast diesen Jojo-Effekt.

00:07:02: der Körper will zum alten Gewicht zurück und dann bringt es gar nichts.

00:07:05: Der Biggest Loser!

00:07:06: Erster Tipp ist der Tip der Ernährung ausgewogene kalorienbewusste Ernährungen weniger stark verarbeitete Lebensmittel mehr Gemüse und mehr Ballaststoffe

00:07:16: selber machen

00:07:17: selber machen genau

00:07:18: selbst machen

00:07:19: macht ihr selber

00:07:20: auch nudeln.

00:07:22: Also nicht

00:07:23: Nudeln selber machen, sondern einfach mal Vollkornnudeln und so was nehmen.

00:07:25: Also Vollkomprodukte.

00:07:26: Einfach Produkte die sozusagen deinen Körper mehr verwerten kann und dir auch länger in deinem Körper bleiben.

00:07:32: Der Blutzucker spiegelt nicht hoch spiket also auch Weißbrot und sowas eher vermeiden, sondern dunkles

00:07:36: Brot.

00:07:36: Wir machen eine Folge über Ernährung.

00:07:39: Top!

00:07:40: Tipp Nummer zwei Bewegungen.

00:07:42: Mindestens hundertfünfzig Minuten moderate Aktivität pro Woche.

00:07:45: Deswegen hatte ich die Zahl im Kopf Und eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining.

00:07:51: Man kann jetzt am Anfang, wenn wir wirklich über sehr adipöse Menschen sprechen sagen okay moderate Bewegung muss unbedingt sein und Krafttraining auch langsam anfangen und steigern.

00:08:04: Aber machen

00:08:05: ab einem bestimmten ja es gibt noch einen trotzdem kleinen oder wichtigen hinweis natürlich ab dem bestimmten grad von adipositas.

00:08:14: Adipositas.

00:08:15: Was hab ich gesagt?

00:08:16: Ah,

00:08:17: Entschuldigung!

00:08:18: Ich habe an dieses Asi-Pö die das gedacht gab von dieser Ertältin.

00:08:21: Das hat mich immer noch gekillt.

00:08:23: Na ja auf jeden Fall und zwar ab irgendeinen Tag darf man sich natürlich medizinische Betreuung aussuchen und da gibt es auch gute Hilfe und Unterstützung weil eben diese Erkrankungen dann doch auch weitreichender ist wo man eben dann auch psychologische Unterstützung auch braucht und dementsprechend macht das in so einem Fall absurd sehen auch sich medizinischnabraten zu lassen Auch in Richtung Schlauchmagen.

00:08:44: Das sind alles Sachen, über die man dann nachdenken darf wie die Kamentelle Betreuung.

00:08:49: aber

00:08:52: dein Terrarium.

00:08:54: Gehen Sie das?

00:08:56: Er

00:09:09: hat tatsächlich sehr wichtig, dass du es angesprochen hast.

00:09:11: Weil ich auch einen Punkt noch habe, wann man sich ärztlichen Rat einholen soll.

00:09:16: Dritter Tipp den du weitergeben kannst ist das Thema Verhalten bedeutet regelmäßige Mahlzeiten sind entscheidend.

00:09:22: Bewusstes Essen ist entscheidant und auch das Thema Schlafverbesserung spielt eine unfassbar wichtige Rolle wenn wir auch auf den Hormonhaushalt schauen.

00:09:31: Realistische Ziele, Tipp Nummer vier fünf bis zehn Prozent Gewichtsverlust kann bereits große gesundheitliche Effekte haben.

00:09:37: Wichtig!

00:09:38: Krash die hätten, haben keinen langfristigen Effekt oder können einfach den Effekt eines Yoyo-Effekts

00:09:46: auslösen.

00:09:48: Wie der Kern der Effekt?

00:09:49: Wir kennen

00:09:50: der Effekts.

00:09:51: Tipp Nummer sechs.

00:09:52: Nein es ist nicht Tipp Nummer Sechs sondern Punkt Nummer Setz.

00:09:55: Sechs!

00:09:56: Wann sollte man sich den ärztlichen Rat einholen wenn man übergewichtig is'?

00:10:02: Ehrlicherweise ist erst ärztliche Hilfe dann angeraten, wenn der BMI über dreißig ist.

00:10:07: Das heißt wir sprechen dann auch von Adipositas.

00:10:10: Wenn Begleiterkrankungen vorliegen beispielsweise Diabetes und Bluthochdruck Bei Wiederholt scheitern Abnehmversuchen Und bei vor allem psychischer Belastung wenn die einfach besteht Dann ärztlichen Rat Einholen.

00:10:25: Und Übergewicht wird heute tatsächlich auch als chronische Erkrankung betrachtet, die oftmals auch einfach professionelle Hilfe benötigt.

00:10:34: So Therapieoptionen können beispielsweise bestehen aus Ernährungsberatungen, Verhaltenstherapie, Medikamentösebehandlung und in schweren Fällen tatsächlich einen operativen Eingriff für Nöten halten.

00:10:48: Mein bester Fazit!

00:10:52: Es ist glaube ich, nicht glaube ich sondern ich halte es für eine sehr Halt.

00:10:57: Ich halte das dafür und ich glaube Synonym Top!

00:11:01: Ich weiß dass es ne sehr sehr wichtige Folge ist und wir haben auch die Zahlen gesehen, dass über die Hälfte der Deutschen übergewichtig sind.

00:11:08: Ich hoffe, dass ihr jetzt da sehr viel aus dieser Folge mitnehmen konntet... ...und nochmal es geht nicht darum irgendjemanden zu schämen oder zu sagen hey du bist übergewichtigt, du bist dick, sonst was?

00:11:19: Sondern es geht einfach darum euch klar aufzuzeigen, dass es darum geht, das ihr am Ende ein langes erfülltes gesundes Leben lebt.

00:11:29: Und dafür steht dieser Podcast und deswegen ist auch unser Auftrag euch die Werkzeuge mit an die Hand zu geben und aufzuklären weil wir euch gesund haben wollen.

00:11:39: Weil kranke Menschen...

00:11:41: Ja!

00:11:41: Es geht halt um Freiheit so wie unser Podcast schon heißt Freiheit leben.

00:11:44: und wenn ich keine Bewegungsfreiheit habe dann habe ich keine Freiheit in dem Moment, also in diesem Bereich.

00:11:51: Und darüber geht halt dieser Podcast.

00:11:54: und ja das sind natürlich harte Fakten auch.

00:11:57: aber nochmals geht darum wir unterstützen euch gerne.

00:11:59: Wir wollen unbedingt eine Folge zum Thema Nähung machen um euch da Basics mitzugeben und euch dazu helfen weil ich glaube vielen ist es offensichtlich gar nicht bewusst und ich weiß nicht was du noch hast.

00:12:09: Aber mein großer Tipp ist sag

00:12:13: Ich habe noch eine gute Nachricht am Ende, dementsprechend.

00:12:16: Dann sage

00:12:16: ich erstmal nochmal was mir wirklich im Herzen liegt bitte Leute.

00:12:20: Lieber Frale!

00:12:22: Bitte geh hin und baue mehr Bewegung in deinem Alltag ein also diese einen zwanzig Minuten.

00:12:27: Ich hab vorhin auch gelacht aber ich finde sie ehrlich gesagt überhaupt nicht witzig weil die sind sowas von machbar.

00:12:31: und wirklich dann nimmt doch einfach mal auch die Treppen oder geht irgendwo hin?

00:12:34: Oder mit dem Fahrrad... Keine Ahnung, wenn man so wenig Bewegung um Alter hat ist es echt gravierend und das hat halt diese Folge.

00:12:41: Wir reden über Kalorienbilanz, über weniger Kalorin... Über eine niedriger Kalorienstahl die man dadurch erreicht.

00:12:48: und es ist halt so einfach.

00:12:49: deswegen bitte liebe Leute Geht daraus und seid mal ehrlich zu euch bewegte euch genug und wenn ihr wirklich unter diesen ein oder auch bei diesen einen zwanzig Minuten liegt also unter den unter denen dann boah ne is halt nicht gut.

00:13:01: deswegen Überleg doch mal, welche einfach Möglichkeiten habe ich.

00:13:05: Und sei es wenn ihr jetzt unter der Woche warum auch immer mit eurem Job nicht dazukommt dann bindet's halt am Wochenende ein und geht halt auch mal spazieren.

00:13:12: also schaut halt dass ihr da Alltagsbewegung rein bekommt oder schaut in eurer Wohnung das ihr bewusst mehr Bewegungen einbaut und dass man da auf ein paar Meter einfach auch mal kommt und bisschen auch läuft.

00:13:22: Das hilft wirklich!

00:13:24: Ich hab noch eine gute Nachricht mit der ich gerne enden würde und zwar ist die gute Nachicht, dass schon kleine Veränderungen große Auswirkungen haben können.

00:13:32: Wichtig ist, dass du realistisch bleibst.

00:13:35: Dass du langfristig denkst und vor allem das so dir Hilfe holst wenn du sie nötig hast!

00:13:41: Und damit wünsche ich dir da draußen bis zur nächsten Folge eine ganz ganz wundervolle Zeit.

00:13:47: sei ganz ganz lieb zu allen anderen und schau in den Sternenhimmel.

00:13:51: vielen dank dir Björn und machs gut und ciao.