00:00:00: dessen Produzenten eine sehr angenehme einschläfernde Stimme haben, können dich

00:00:06: die Lichtsequenzen

00:00:09: am Einschlafen hindern und einen Schlaf beeinträchtigen.

00:00:13: Ich stelle mir wieder vor wo ich das höre, ich höre das so oft in dem Gym und dann höre ich jetzt genau das und denke so... Und jetzt die Hundertkilo-Bank drückt!

00:00:20: Geil!

00:00:27: Und damit sag' ich Hallo und herzlich willkommen hier zurück zu einer weiteren Folge auf deinem Podcast-Channel Freiheit Leben.

00:00:35: Lieber Frau Lea!

00:00:37: Schön, dass du wieder da bist und wieder eingeschuldet hast.

00:00:41: Und ich darf zu dieser wundervollen Folge natürlich ganz herzlich auch den Björn begrüßen.

00:00:45: Hey!

00:00:45: Ja hallochen ja schön, dass Du nur nicht eingepennt bist weil wir hatten ja gerade in der Folge zur Schlafdauer.

00:00:51: Ich habe jetzt tatsächlich eine Frage an dich Björne.

00:00:54: was ist der Grund aus dem Menschen unter der Dusche singen?

00:01:00: Sag's mir

00:01:01: Da trauen sie sich endlich mal ihre Götterstimme da raus zu lassen, weil sie sonst in der Öffentlichkeit nicht machen würden.

00:01:05: Weil sie mit Eiern beworfen werden würden.

00:01:09: Und weil man unter der Dusche in seinem Adams oder Eva's Kostüm ist und da dann einfach

00:01:16: so frei aufspielen kann befreit.

00:01:19: Singst du unter die Dusche?

00:01:21: Ich hab vollen gesungen.

00:01:23: Echt?

00:01:23: Krass!

00:01:23: Ich singe nicht unter Dusche.

00:01:25: Nein, mach ich grundsätzlich auch nicht.

00:01:26: Also wenn ich alleine bin genieße ich wirklich die Stille.

00:01:29: Ich hab jetzt hat Freund gesungen, einfach weil du da warst und ich habe tatsächlich einen positiven Effekt gemerkt.

00:01:35: Ich hab die kalte Dusche gar nicht so wahrgenommen.

00:01:37: Ach krass!

00:01:38: Und dann das war er darauf ausgelegt dass sich die richtigen Töne bei Bob Marley

00:01:44: und The Wailers... Da kann man jetzt so hoch singen, wenn man kalt macht.

00:01:48: Nee, gar nicht.

00:01:49: Ich hab da in einer rüber geschmettert du...

00:01:53: Danke!

00:01:54: Ja das habe ich natürlich wahrgenommen und du bist echt der Gedanke.

00:01:57: Das ist krank.

00:01:57: Der Echer wäre fünf Minuten kalt geduschtes.

00:02:00: Wir haben uns durchgepauert.

00:02:01: Naja wir pauern jetzt mal durch den Schlaf durch?

00:02:04: Ja aber kein Pau an dem Bitz in dem Fall sondern wir reden jetzt über die Auswirkungen von Schlaf.

00:02:08: Das is jetzt wie gesagt so ein Best-of und wir schauen irgendwo alle Bereiche rein Aber es sind auf jeden Fall sehr spannende Bereiche.

00:02:14: Ich glaube für dich da draußen liebe frale ist auf jeden fall dabei.

00:02:18: Schlafmangel hängt, Schlaf-Mangel um Psyche.

00:02:21: Das ist vielleicht so das erste Topik.

00:02:23: Schlafmangel und Depressionen hängen oft eng auch zusammen.

00:02:27: Eine Metaanalyse zu Insomnie?

00:02:30: Sagt ihr das was?

00:02:31: Insomni!

00:02:32: Seine häufige Schlafstörung geht kennzeichnet durch Ein- und Durchschlafprobleme wie früheres Erwachen, was nicht sowohl so einem Schlaf führt.

00:02:40: Zeigt dass Schlafproblems das Risiko für Depression deutlich erhöhen können Und umgekehrt kann schlechte psychische Gesundheit den schlaf auch verschlechtern.

00:02:53: also das bedingt sich gegenseitig und Das darf man einfach wissen.

00:02:57: jetzt schauen wir mal so ein bisschen auf das thema muskelaufbau.

00:02:59: wie gesagt Wir machen jetzt auch ein paar sprünge gedankliche aber irgendwo hängt trotzdem alles zusammen.

00:03:03: auch das himmer muskeln fitness Hängt ja auch wieder mit dem tema depressionen zusammen.

00:03:07: Also so getrennt ist es gar nicht.

00:03:09: Muskelaufbau ist im Schlaf ein echter Leistungsfaktor.

00:03:12: Studien zeigen, dass Schlafmange die Muskel-Proteinsynthese senken und die Erholung nach dem Training verschlechtern kann.

00:03:20: Eine Untersuchung fand nach einem Nachtschlafenzug eine reduzierte Muskelproteins synthese um ca.

00:03:26: achtzehn Prozent, also zwanzig Prozent.

00:03:28: Das ist gar nicht so wenig!

00:03:31: Und auch Reviews und Trainingsstudien zeigen das ausreichende Schlaf mit bessere Regeneration verbunden ist und Erleisungsfähigkeit zusammenhängt.

00:03:40: Wer ein Schlafverlust zu Kraftverluss wiederum führt, erholung und Trainingsanpassungen bremsen kann?

00:03:47: Wir haben ja auch über das Thema Krebsbildung schon gesprochen, Flo.

00:03:50: Wir wissen auch, dass das Thema Erholung spielt da eine ganz große Rolle im Immunsystem.

00:03:54: Und wie gesagt, dein Körper darf sich natürlich nach etwas Anstrengenden regenerieren.

00:03:58: Das tut ihr vor allem beim Schlaf.

00:04:00: Wenn der das nicht tut, bist du eben nicht so leistungsfähig.

00:04:02: Leisungsfähigkeit wird natürlich beeinflusst durch das Thema Alkohol Alkohol und Schlaf.

00:04:07: Also, grundsätzlich beim Thema ... Wenn du Alkohl getrunken hast, schläfst du oft schneller ein.

00:04:13: Manchmal... Jetzt kommt es noch ein bisschen drauf an.

00:04:16: Kann's auch mal länger dauern wenn alles sich dreht und du dem Karussell voller Aufmerksamkeit schenkst und nicht den Fuß aufm Boden stellts?

00:04:25: Guter Punkt!

00:04:26: Ja aber das initiiert jetzt keine... Aber dann

00:04:28: hast du richtig leistend Schmerzen im nächsten Tag.

00:04:30: Das kann ich dir sagen.

00:04:31: Und

00:04:31: ist auch kalt Ist halt so doof, weil man viel draußen ist unter der Decke.

00:04:34: Ich sag du brauchst eine große Decke dann?

00:04:36: Ja.

00:04:36: Das geht

00:04:37: schon.

00:04:37: aber ich sag du kriegst richtig Probleme mit den Adduktoren.

00:04:42: Also vielleicht habt ihr da auch schon ähnliche Erfahrungen gemacht.

00:04:45: also wir sprechen natürlich nicht aus eigener Erfahrung.

00:04:47: klar hört mal jetzt auch kaum raus.

00:04:48: Klar Aber Schlaf isst ihm weniger Erhulsam mit Alkohol was Alkohl im Schlaf stört.

00:04:54: also wir reden einmal über das Thema Rennschlaf.

00:04:56: er wird durch Alkool oft verkürzt oder auch verschoben Obwohl dieser im wichtig ist für das Thema Lernen, Gedächtnis und emotionale Verarbeitung.

00:05:05: Im

00:05:05: Schlaf ist der Schlaf in dem die Augen flickern?

00:05:08: Ja genau.

00:05:09: Schlafkontinuität also.

00:05:11: der Schlaf wird unruhiger mit mehr kurzen Wachphasen auch fragmentierter und fragmentierten Schlaf Die Atmung im Schlaf auch spannend.

00:05:20: Alkohol entspannt die Rachenmuskulatur wodurch Schnarchen und ungünstige und im ungünstigsten Fallatemaussetzer sozusagen nochmal verstärkt werden und Schlafabnö begünstigt werden können.

00:05:35: Und grundsätzlich gilt zum Thema der Erholung insgesamt, auch wenn man länger eben im Bett liegt aufgrund eines Alkoholrauschen oder wenn du länger schläfst oder den Schlaf dann brauchst fühlt sich der Schlaf oft nicht regenerierend an, weil die Verteilung der Schlaffasen verschoben ist.

00:05:52: Und das Thema Schlaf spielt beim Thema Alkohol eine ganz große Rolle.

00:05:55: Das eine ist natürlich das Gif, was du deinen Körper hinzufügst und das andere ist eben der Schlauf.

00:05:59: Dieser Kater ist durch beides bedingt.

00:06:01: also wir reden nicht nur über das Gift durch den Alkohl dass du was nichts anderes ist es ist das Gift.

00:06:06: Und wir reden eben auch über den sehr schlechten Schlaf.

00:06:08: Sehr schlechter Schlaf hat Auswirkung auf dich, und das ist dieser Zustand, wo du dich leicht betrunken fühlst ... Du kannst es ja mal testen!

00:06:15: Wenn du selber wirklich wenig schläfst, dann wirst du am nächsten Tag merken, als ob du leicht betrunken wärst an.

00:06:23: Das zeigt eigentlich wie sehr das Ganze zusammenhängt.

00:06:24: Hab ich natürlich auch nie ausprobiert.

00:06:26: Ich merke schon,

00:06:29: dieser Folge kommt nicht gut weg.

00:06:30: Nee, nee, ich finde das gar nicht irgendwie verwerflich.

00:06:33: Ich glaube jeder hat so ein bisschen schlecht geschlafen oder mal eine Nacht gehabt wo vier Stunden auf dem Tachostand und dann kann es schon mal vorkommen.

00:06:46: also von dem her ist ja gar keine, sag' ich gar nicht so schlecht oder?

00:06:50: Gar nicht so schlimm weil's.

00:06:52: Oder es ist nicht verwerflich, dass das mal passiert ist.

00:06:55: Weil da kommst du spät von der Hochzeit nach Hause und hast am nächsten Tag aber halt ... Also ist dann auch wieder ein Zeichen von fehlender Selbstdisziplin, sag ich schon?

00:07:05: Die Frage ist wie oft du's machst und wie konstant zur Grenze ist.

00:07:08: Und wenn du regelmäßig ... Aber da kriegen wir noch übers Thema Schlafen.

00:07:12: Wie soll er holsamer Schlafe aussehen?

00:07:16: Wir haben in der letzten Folge floh, wo es um das Thema der Schlafdauer geht, mal drüber gesprochen, über das Thema direkt einschlafen!

00:07:22: Und da die Frage an dich, was denkst

00:07:25: du

00:07:26: sofort einschlafen können?

00:07:27: Also direkt einschlafend.

00:07:28: Augen zupft.

00:07:29: Du bist weg!

00:07:29: Ist das eher gut oder ist es eher ein schlechtes Zeichen?

00:07:32: Ich sag' ich würd's gerne können... Aber ich glaube, es ist ein schlechtest Zeichen.

00:07:38: Warum?

00:07:38: Was denkst Du?

00:07:39: Weil dein Körper ja voll und ganz nach Erholung schreit.

00:07:43: Das ist nämlich ein Zeichen für chronische Übermüdungen oder eben starken Schlafmangel.

00:07:48: Und wenn jemand regelmäßig in wenigen Minuten einfach weg pennt, wegschläft, sprich das oft dafür – es ist kein Hundertprozent aber zeigt ganz stark darauf hin.

00:07:59: Dass offensichtlich ganz hoher Schlafdruck aufgebaut wurde!

00:08:03: über den Tag hinweg.

00:08:04: Und wichtig ist natürlich, das Ganze auch jetzt einzuhörenden erst mal.

00:08:07: Manchmal ist es eben einfach Schlafmangel also dass wir eben wie wir's vorhin hatten, weil die Nacht davor überhaupt nicht mal gepennt hast dann kann sowas auch vorkommen ist auf Dauer nicht schlimm.

00:08:16: Es geht halt um diese Dauer dahinter wenn das jede Nacht so aussieht und der Körper holt sich in dem Fall dann in diesen fehlenden schlaf zurück Also versetzt sich schnell in den schlafen hinein.

00:08:25: aber nochmal wenns dauerhaft so ist kann es aber auch eben auf dem Problem der Schlafqualität hinweisen oder auch auf das Thema Schlafstörung.

00:08:35: Zum Beispiel im Schlafabnöge Insomnie haben wir ja schon darüber gesprochen, oder Narkolepsie.

00:08:41: Was ist denn narkolepsy?

00:08:43: Ich könnte mich jetzt ableiten von

00:08:45: den Worten her.

00:08:45: Ja, aber ... Aber ja... Wir lassen einfach mal so stehen, weil sie sind keine Doktorin.

00:08:49: Ich könnt

00:08:50: euch selber überlegen was es ist!

00:08:53: Und wenn man tagsüber kaum wach bleibt und in Sekunden einpennt Ist das auch schon mal ein Wahnsignal, hatte ich in der Schulzeit übrigens.

00:09:02: Warst du?

00:09:02: Ja, das hatte ich ganz oft.

00:09:04: Aber ich hab auch ... Das weißt du ja auch aus meiner Vergangenheit noch mit dem Thema Depressionen.

00:09:08: Das hat eine große Rolle bei mir gespielt.

00:09:10: Ich habe sehr lang geschlafen oder sehr kurz.

00:09:14: Es gab kaum diese sieben bis acht Stunden, was wir letzte machen.

00:09:17: Sondern

00:09:17: mal vier, mal zwölf.

00:09:19: Genau das und vor allem in der Schulzeit war es wirklich ganz normal flowbar.

00:09:25: Den längsten Schlaf, den ich da genommen hab, waren sechs Stunden.

00:09:28: Ich habe abends ganz lange auch gelernt.

00:09:30: Also ich hab halt unter dem Tag überhaupt nichts gemacht, hatte keinen Bock.

00:09:34: und dann hab ich immer gesagt, vorm Schlafen gehen lerne ich sozusagen alles.

00:09:37: Alles ins Kurzzeitgedächtnis reinballern.

00:09:39: Und das hab ich dann halt gemacht bis ein Uhr.

00:09:41: Wenn du halt sechs Uhr aufstehst, hast du nur fünf.

00:09:42: Das ist so, das ist auf Dauer ... Ja, genau dass ich bin wirklich ... Ich hatte Sekundenschlaf permanent in der Schule, hatte ich ganze Sekundenschläfe.

00:09:50: Oh, krass!

00:09:51: Ja, ich war einfach weg.

00:09:52: Krass.

00:09:52: Ich hatte das tatsächlich am ... Am NLZ hatte ich das eine Zeit lang, dass ich nach so Tagen in der S-Bahn und so auch wirklich eingeschlafen bin.

00:10:02: Aber war jetzt nicht so mega schlimm.

00:10:05: Ja?

00:10:06: Also hat sich nicht so schlimm angefühlt.

00:10:07: Aber auch nur

00:10:08: Mathematik.

00:10:09: Nee, waren alle Fächer!

00:10:11: Ja, nee.

00:10:12: aber da also...

00:10:13: War ich zumindest ruhig.

00:10:15: Ich sag schon mal grundsätzlich Und ich weiß nicht ob man das sagen kann, da kannst du mich auch gerne korrigieren.

00:10:21: Grundsätzlich wenn du so Tage hast... Er hatte beispielsweise gestern auch einen Tag nev- Gestern?

00:10:27: Nee am Montag?

00:10:28: Am Montag!

00:10:29: Da war ich frühest bei meinen Eltern, war dann mit denen acht Kilometer spazieren, hatte da schon von zwanzigtausend Schritte und bin abends noch zwei Stunden Paddelspielen gewesen.

00:10:39: Ja logisch, das

00:10:40: ist dann einen hohen Schlafdruck.

00:10:42: Ich

00:10:42: habe geduscht und ich bin fast unter der Dusche schon eingeschlafen.

00:10:45: Bin ins Bett und weg und ich sage Situativ wenn es vorkommt ja Es ist grundsätzlich nicht schlimm aber sechs mal sechs von sieben Tagen die Woche vorkommen Dann ist es schwierig weil dann ein Körper ja wirklich auch langfristig nach Erholung schreit Und sich das dann chronisch entwickelt.

00:11:01: und jetzt kommt die Werbung frale aufgepasst und zwar ist dieser podcast und die community in letzter zeit extrem extrem gewachsen.

00:11:12: was du aber tun kannst um diese community noch weiter auszubauen is uns auf instagram zu folgen auf taketalk zu folge unsere sachen zu reposten zu kommentieren zu liken und unsere Inhalte in dieser welt verteilen um ja alle anderen mitzunehmen besser zu machen, zu entwickeln, ihnen die Möglichkeit zu geben sich zu verbessern und neue Blickwinkel zu bekommen.

00:11:36: Vielen Dank dir!

00:11:36: Deine Unterstützung ist Gold wert und ich wünsche dir jetzt viel Spaß mit der weiteren Folge.

00:11:41: Mach's gut und schaue den Sternen hin mit Tschü!

00:11:46: Wie du hörst noch zu?

00:11:48: Lieber Fahle Vielen, vielen Dank dafür.

00:11:50: Ich hoffe die Folge ist spannend für dich und jetzt tun Sie doch bitte einen kleinen Gefallen!

00:11:53: Lasst gerne eine fünf-Sterne-Bewertung da bei uns und kommentier das Ganze gerne weil du sorgst dafür dass unsere Community, die Fralis weiter wachsen und noch mehr Menschen dazukommen.

00:12:03: Vielen dank und jetzt ganz viel Spaß mit der weiteren Folge.

00:12:05: ich wünsche dir was.

00:12:08: Da hat sich natürlich für mich gleich die Frage aufgetan wie sieht es einfach eigentlich aus mit dem Thema Schlafprobleme?

00:12:13: Wie verbreitet ist dieses Thema in Deutschland auch?

00:12:16: Und zum Thema Schlafprobleme gibt es unterschiedliche Erhebungen, je nachdem ob man allgemein schlechte Schlafqualität untersucht hat oder diagnostizierte Schlafstörung.

00:12:26: Wir gehen jetzt mal auf die Stutter Health Report ein.

00:12:30: Berichtet das, dass thirty- acht Prozent der fünfundreißig bis neunundsechzigjährigen schlecht schlafen und das bei achtzehn bis vierundzwanzigjährigen.

00:12:39: der Anteil bei zweiund dreißig Prozent liegt.

00:12:43: also Grob gesagt, jede dritte Person schläft dementsprechend in Deutschland.

00:12:48: Wenn man jetzt das Alter von im achtzehn bis fast siebzig Jahre her nimmt, schläft schlecht sogar ein bisschen mehr.

00:12:55: und eine weitere Aushaltung zeigt dass in Deutschland rund sechs Millionen Menschen unter Schlafstörung leiden.

00:13:00: Es kommt wie gesagt jetzt auf an welche Studie man heranzieht.

00:13:02: bei den zwanzig- bis neunzwanzigjährigen wurde zwanzi zweiundzwanzich knapp drei Prozent das ganze diagnostiziert Und bei den Sechzigjährigen und Älter lag der diagnostizierte Anteil von Schlafstörungen bei dreizehn Prozent.

00:13:17: Klar, diagnostiziert ist natürlich noch mal eine deutliche Stufe weitererredenlich von einfach schlechten Schlaf- ... Sondern möglichst

00:13:23: Schlaflabor und Gibby?

00:13:24: Ja genau!

00:13:25: Aber das sind gravierende Zahlen.

00:13:27: also es ist jetzt gar nicht so wenig und jede zehnte ältere Person in Deutschland hat diagnostiziertes Schlafprobleme.

00:13:33: Es ist schon gravierend.

00:13:35: Na ja okay aber So, jetzt ist die andere Frage natürlich.

00:13:40: Warum kommen eigentlich so viele Menschen eben nicht auf die gewünschte Schlafdauer?

00:13:47: Und bei Kindern und da sind wir fast bei deinem Thema wieder hängt das Thema Alltag zusammen, das Thema Gewohnheiten und auch das Thema Umfeld.

00:13:55: Und häufige Ursachen hier habe ich selber jetzt beschrieben zu spätes zu Bett gehen unregelmäßige Zeiten Wegen auch Schule-Hobbies, die dann anders laufen.

00:14:04: Ich weiß es noch damals im Fußballspieler, wenn dann keine Ahnung, acht Uhr schon Treffpunkt ist und ja, dann ist halt recht früh oder später war das am Alter von sechzehn waren halt Spiele erst fünfzehn Uhr.

00:14:15: Da hast du bis zwölf Uhr gepenter Woche händen und dem sprechen wir nicht der Hit.

00:14:20: Klar, auch der Familienrücknungs kann natürlich da auch Einfluss nehmen weil keine Ahnung des Frühstückes sauspät ist und damit sich noch mal Zyklen auf verschieben.

00:14:28: Bildschirmzeit am Abend?

00:14:30: Thema Licht, Reize die vor dem Einschlafen einhergehen und eben Reize auch im kognitiven Sinne gemeint.

00:14:35: Das heißt wenn jetzt noch mal ein spannendes Real Nature vom Podcast frei leben sie es und das Trigger dich total dann schläfst du vielleicht nicht ein.

00:14:41: Und das ist eher ein Wahnsignal für dich so was eben da nicht vom Schlaf zu konsumieren.

00:14:46: Unser Spielsignal ist natürlich ein Spaß.

00:14:49: also wenn ich das triggere...

00:14:50: Auch wenn du Podcast oder Instagram-Seiten eines Podcastes folgst dessen Produzenten, eine sehr angenehme einschläfernde Stimme haben.

00:15:04: Können Dich

00:15:05: die Lichtsequenzen

00:15:07: am Einschlafen hindern und einen Schlaf beeinträchtigen?

00:15:12: Ich stelle mir wieder vor wo ich das höre.

00:15:13: Ich höre das so oft im Gym und dann höre ich jetzt genauer.

00:15:17: Und jetzt die Hundertkilo-Bang drückt.

00:15:19: Geil!

00:15:21: Okay wartet für den Björn im Gym.

00:15:24: Junge du schaffst das Bro okay?

00:15:27: Ich bin mein Dach für mich.

00:15:31: Zu wenig runterfahren ist auch ein Thema, da helfen im Rituale die eben kurz vom Schlafen einfach hinhergehen.

00:15:39: Wir reden hier über das Thema Entwicklungsphasen und Schlafregression vor allem bei jüngeren Kindern.

00:15:43: Da ist es ihnen ganz wichtig darauf zu achten.

00:15:46: natürlich Ängste Stress innere Anspannung Prüfung, Stress vielleicht.

00:15:50: oder du weißt morgen ist ein stressiger Tag auf der Arbeit.

00:15:52: Das kann dich Einfluss nehmen die das ganze Einschleifen dann auch verhindern und auch durchschlafen stören?

00:15:58: Ja ja ich kenne es.

00:15:59: Ich weiß wenn ich einen stressigen Tag habe am nächsten Tag oder wenn irgendwas wichtiges ansteht.

00:16:04: Das ist gar nicht so.

00:16:04: was Weltbewegendes aber das ist einfach sowas...

00:16:07: Kann er mitnehmen und dann steckst du da plötzlich drinnen.

00:16:13: Nicht optimale Schlafungebungen Lärm Licht und zu viel Aktivitäten im Schlafzimmer, weil irgendwelche Blinklichter.

00:16:21: Ich kenn's auch wenn ihr dann straßen- oder laternlich von draußen kommt.

00:16:25: Mich wird es fast mehr interessieren wie viele Menschen bei Licht einschlafen.

00:16:29: ich weiß gar nicht ob es da eine Erhebung zu gibt aber das ist mir neulich mal aufgefallen wo wir sozusagen als Psychios bezeichnen wurden was sie komplett in den Dunkeln einschlawen.

00:16:37: Ja, würde mich da draußen interessieren.

00:16:39: Wie sieht's bei dir aus?

00:16:39: Schläfst du im Kopf plett dunklen ein oder... Also brauchst du Licht?

00:16:44: Könnt ihr mir gern mal schreiben, würd mich interessieren!

00:16:47: Bei Erwachsenen ist es jetzt ähnlich.

00:16:48: von den Faktoren also auch das Thema Stress, unregelmäßige Schlagzeiten, Milch im Zeit und psychische Belastung hat mir schon Schmerzen.

00:16:54: Gut, das kann ich mir vorstellen, dass bei Kindern ähnlich bin.

00:16:56: Die Schmerznahmen sind auch nicht geil aber bei Erwachsenden dann auch vielleicht.

00:16:59: da sind mehr die chronischen Schmerzens vorhanden im Rücken.

00:17:02: Oh Gott, Rücken mit dreißig Junge.

00:17:05: Das ist ein großer Faktor.

00:17:07: Schichtarbeit hat ein ganz großer Auswirkung auf den Thema Schlaf.

00:17:09: Koffein-Nikotin, gehen wir gleich noch drauf ein.

00:17:11: Alkohol am Abend haben wir schon gehabt und Alkohl im Allgemeinen.

00:17:15: Bewegungsmangel bei Kindern als auch bei Erwachsenen.

00:17:18: also ihr seht grundsätzlich ist es ähnlich wie bei den Kindern nur jetzt mit ein paar Besonderheiten oder auf zwei Gänge ist in dem Sinne nochmal ein.

00:17:26: Thema Nikotin-Koffeinflow.

00:17:29: da bin ich gespannt was du so denkst.

00:17:31: Es geht um das Thema wann was abgebaut ist.

00:17:34: Also Nikotín wird Blut relativ schnell abgebaut.

00:17:38: Ja?

00:17:39: Die Halbzeit liegt meist bei wie viel Stunden, circa?

00:17:42: Null

00:17:43: Komma

00:17:43: Fünf.

00:17:44: Äh zwei Stunden?

00:17:45: Wah!

00:17:46: Also Zigarette zwei Stunden raus später danach das Ganze abzubauen kommt natürlich doch an.

00:17:50: wie hoch jetzt der Nikotin Input war.

00:17:53: die Dinger da die man sich im Mund reinklebt dass ist deutlich höher.

00:17:55: ja hier diese Dinger dar die man da rein lappt.

00:17:58: Kenn ich

00:17:58: nicht.

00:17:58: Ich

00:17:58: kenn's so ganz gut.

00:18:00: Wie heißen die?

00:18:01: Ach, jetzt erzähl nix.

00:18:02: Ich vergesse jedes Mal den Namen.

00:18:04: Plain Snooze?

00:18:05: Ah, es sind Snoozes.

00:18:06: Nikotinbeutel.

00:18:07: Die haben einen deutlich höheren Nikotinernteil als eine Zigarette und dementsprechend darf man das noch mal einordnen.

00:18:12: also kommt darauf an wie viel Nikotini er letztendlich konsumiert.

00:18:14: Okay,

00:18:15: spannend wusste ich nicht.

00:18:16: Jo.

00:18:18: Koffe ihn braucht deutlich länger.

00:18:20: da wird mich jetzt genau wie du schätzt acht Stunden.

00:18:23: Also die Halbwertzeit liegt im Frühstück

00:18:26: bei sechs bis sieben Stunden

00:18:27: vier Stunden.

00:18:28: was kann aber je nach Person ungefähr zwischen zwei bis acht Stunden variieren.

00:18:33: Also ja gut, das ist auch eine riesige Range.

00:18:36: Okay, gut.

00:18:38: Ich merke es mir immer so ich gehe um zwanzig Uhr möchte ich einschlafen und dementsprechend trinke ich nach sechzehn Uhr kein Kaffee mehr?

00:18:45: Ja jetzt praktisch genau.

00:18:46: Das ordnen wir mal ein für euch als Nikotin gleich.

00:18:50: nach einigen Stunden ist viel davon abgebaut.

00:18:52: Aber ein Abbauprodukt namens Kotin also im Nikotinen bleibt deutlich länger nachweisbar.

00:18:59: und bei Koffein selbst, wenn du dich nicht mehr stark wach fühlst kann noch ein relevanter Restbestand im Körper sein.

00:19:08: Und dein Schlaf auch beeinflussen.

00:19:10: Du wolltest das sagen?

00:19:11: Ich wollte sagen... Was wollt ich denn

00:19:15: sagen?!

00:19:16: Ich hab's vergessen!

00:19:16: Ich lese gerade parallel.

00:19:18: Das ist nicht gut.

00:19:19: Einen spannenden Artikel kann ich am Ende nochmal ganz kurz anspoilern.

00:19:22: Ja dann lass mich mal die Faustregel machen okay und dann sagst du gleich am Ende das

00:19:26: Ja, sehr gerne.

00:19:27: Wohin haben wir gerade noch mal geschworen?

00:19:29: Wir

00:19:29: reden über die Hyperzeit von Nikotinen und Koffein.

00:19:35: Ich hab's mir nämlich so gemerkt ... dass ich nach der Nacht nur keinen Kaffee mehr trink.

00:19:41: Das kommt doch an, wenn du schlafen gehst.

00:19:42: Aber ganz vorsichtig sein, weil sich Koffeen auch aufstaut.

00:19:47: Also... Wenn nicht...?

00:19:49: Und auch summiert!

00:19:49: Schau mal, es ist ein Unterschied ob ich drei Kaffees...

00:19:53: Wenn du dir zwei Kaffe hintereinander rein pfefferst Das bleibt dann länger.

00:19:57: Genau, das bleibt länger.

00:19:58: D.h.,

00:19:58: wenn ich mir zwischen zehn und dreizehn Uhr... ...sechzehn Espresie reinfahre, dann werde ich am Abend wahrscheinlich nicht schlafen

00:20:05: können?

00:20:06: Ja, genau!

00:20:06: Das gehört dazu als geht es hier gerade um ein Kaffee.

00:20:09: Und eben

00:20:10: nicht oben.

00:20:11: Wie manches machen drei Kaffees

00:20:13: hintereinander.

00:20:15: Man kann

00:20:15: sich ein bisschen an diese Uhrzeit orientieren aber die Menge des Koffeins spielt natürlich auch einen... Absolut unnatürlich

00:20:20: bei Nikotin ähnlich.

00:20:22: Also Faustregel ... meinem Kaffee.

00:20:24: Letzte Tasse idealerweise, so acht Stunden eher.

00:20:27: bei empfindlichen Menschen reden wir von zehn Stunden vor dem Schlafengehenst?

00:20:29: Was?!

00:20:30: Heißt wenn wir... Wann wollen wir schlafen?

00:20:34: jetzt machen wir?

00:20:34: Zweiundzwanzig Uhr!

00:20:35: Zwei und zwanzig Uhr.

00:20:36: oder heißt es jetzt?

00:20:37: Wir dürfen nach

00:20:38: zwölf Uhr kein Kaffey.

00:20:39: bei empfeindlichen Menschen

00:20:41: Ja

00:20:42: Dann habe ich ja gar keinen

00:20:42: Spaß mehr.

00:20:44: Das ist krass, oder?

00:20:45: Das ist ganz schön früh.

00:20:45: Das heißt vierzehn Uhr.

00:20:46: Das ist sehr früh.

00:20:47: Vierzehn uhr ist aber dann auch deadline Wenn du

00:20:50: spätestens, wenn du nicht empfindlich bist

00:20:52: Das heißt,

00:20:53: das ganze Kaffee trinken und dann treffen wir uns auf den Kaffe.

00:20:56: Fünfzehn- dreißig ist Gewerk!

00:20:59: Laut den Studien so... Ja, das heißt es absolut richtig.

00:21:02: Und Zigarette im Besser mindestens zwei bis vier Stunden vor dem Schlafen.

00:21:05: also ich hoffe ihr raucht nicht.

00:21:07: aber wenn's jetzt der Fall ist auch Wapen übrigens auch Nikotin.

00:21:10: Also auch da spielt eine Rolle.

00:21:12: das heißt da vier Stunden vorm schlafen ist mal Finish und hoffentlich gar nicht.

00:21:16: Dann macht komplett weg.

00:21:18: Aber wenn ihr meint dann vier Stunden bitte davor.

00:21:20: Äh, wenn jemand um drei Uhr schlafen will.

00:21:22: Jetzt haben wir's noch mal grob wäre dann der letzte Kaffee eben?

00:21:25: äh ... ja, elf.

00:21:27: Elf-Uhr wär da ein Finish.

00:21:30: Ja,

00:21:31: naja.

00:21:32: Na ja?

00:21:32: Okay!

00:21:33: So, Messer aufs

00:21:34: Schlaf.

00:21:34: und wie machen wir das Ganze?

00:21:36: Kurze Zusammenfassung, gleiche Schlafenszeiten.

00:21:39: also bedeutet auch für dich das Wochenende.

00:21:41: bitte jetzt nicht hingehen und sagen naja jetzt penne ich halt am Wochenende dafür alles hol' alles nach und penne richtig lang.

00:21:45: Kannste nicht.

00:21:46: Schlaf kannst du nur nachholen.

00:21:48: Sondern iiii... Stimmt.

00:21:49: Jajin hab ich auch mal was zu gehabt.

00:21:52: Jain, fand ich auch interessant?

00:21:53: Pass auf zu dieser Folge, Jain ist die Antwort.

00:21:56: also stimmt zum Teil, stimmt aber nicht.

00:21:59: Es gibt Studien, die es stützen und es gibt Studien, die sie nicht stützen.

00:22:02: Ich bin davon ausgegangen, dass du's schlafen nicht nachholen kannst.

00:22:04: Aber die Studienlage war ... gemischt.

00:22:08: Ich weiß nicht in welchen Gefällnis natürlich jetzt gemisht.

00:22:11: Das kann ja auch sein, dass wir eine Gegenstelle gehabt haben.

00:22:13: Aber egal.

00:22:15: So gleiche Schlafenszeit oder Ausschiedszeit, das ist sinnvoll wie gesagt auch am Wochenende.

00:22:20: ist sinnvoll für dein Körper.

00:22:22: Und hier spielt eben das Thema dieser Stabilität einfach eine ganz große Rolle, damit der Schlaf im Erholsamer auch ist und vor allem auch im Alter haben wir drüber gesprochen macht, dass sie sich damit beschäftigen.

00:22:31: Thema Abendroutine einbauen bedeutet fest Abläufe vor dem Schlafen gehen und eben da ja den Konsum runterschalten.

00:22:38: Wir reden hier von Bildschirmzeiten, die runtergefahren werden.

00:22:42: Auch das Thema Reizüberflutung also jetzt das große Licht immer direkt vom Schlavengehen an haben es auch nicht sinnvoll dann lieber Dimmlicht nehmen oder weniger Licht in deinem Zimmer selber zu haben.

00:22:51: Dann reden wir natürlich um das Thema der Schlafunggebogen, also bedeutigst möglichst dunkelruhig und auch kühl.

00:22:57: man redet von circa achtzehn Grad.

00:22:59: könnt ihr mal schauen bei euch Zuhause wie viel gerade jetzt grad eben habt?

00:23:02: Und dass er so auch gesagt viel bewegen Also Bewegungen hilft einfach den schlaftruck zur höhen an pens du schneller ein.

00:23:08: und vor allem hilft natürlich hier auch sport und Idealerweise macht man Sport.

00:23:13: ich weiß es ist schwierig mit der Arbeit und mit der Schule zu kombinieren aber eher früh Weil dein Körper natürlich auch wieder braucht, um dann runterzufahren.

00:23:22: Und letzter Punkt den Alkohol, den lassen wir bitte komplett weg weil das hilft und wenn ihr das noch nicht könnt, dann haltet zumindest auf ein sehr kleines Minimum.

00:23:34: Damit Flo verabscheuere ich mich an dieser Stelle und wünsche

00:23:38: dir

00:23:38: jetzt...

00:23:40: Du hast dich in der letzten Folge schon verabscheuert.

00:23:42: Ich hab

00:23:42: mich hier letztes Mal

00:23:43: abscheusst.

00:23:43: du dich back

00:23:44: to Back?

00:23:44: Ja, jetzt verabschiede ich mich back-to-back und wünscht dir vielleicht eine gute Nacht nachdem welche Zeit es bei dir ist für den Jim Björn natürlich wieder... Junge!

00:23:52: Du hast

00:23:52: geschafft!

00:23:53: Hey!

00:23:53: Geilmann!

00:23:54: Bin ich nicht gut!

00:23:55: Hätte ich nicht

00:23:56: Gute an mit denen nur eine Kilopante drin.

00:23:56: Und je nach dem vielleicht ihr seht auch bei dir gerade im Früh dann weißt jetzt was du für die Nacht machen darf.

00:24:01: und ja dann wünsche ich dir etwas lieber.

00:24:03: vor allem und wir sehen uns oder wir hören uns.

00:24:08: Ah, du wolltest noch was sagen?

00:24:09: Ja genau.

00:24:09: Ich triggere

00:24:10: jetzt noch... Ja ja

00:24:12: ich trigger noch ganz kurz.

00:24:13: Ich lese einfach nur die Überschrift dieses Artikels und dieser Studie Forschung.

00:24:19: So beeinflussen Sex Masturbationen und Orgasmus den Schlaf.

00:24:23: Das gibt's in der anderen Folge mal.

00:24:26: Ich wünsch euch bis zur nächsten Folge.

00:24:28: Alles Gute!

00:24:29: Halte durch!

00:24:30: Björn halte durch im Gym Seid lieb zu allen Anderen schau in den Sternennimmel Tschüüü!