00:00:00: Mir fällt es jetzt gerade schwer, da unemotional drauf zu antworten.

00:00:04: Können wir bitte in zehn Minuten noch mal drüber sprechen?

00:00:06: Mir ist es wichtig einfach nicht impulsiv jetzt zu entscheiden oder dir zu ant.

00:00:12: Worten geht mir grade einfach sehr nahe.

00:00:19: Mein allerbest ist der Jutzer.

00:00:21: ich sag euch da draußen hallo und herzlich willkommen hier.

00:00:24: zurück zu einer weiteren folge auf unserem popo cast channel freiheit leben Und ich darf so diese wundervolle folge ganz herzlich einmal den bj oder engenhausen begrüßen.

00:00:34: hat er sich

00:00:35: aus

00:00:37: dem haus alter?

00:00:38: nehmen emotionen raus.

00:00:40: wie geht's dir mr.

00:00:42: poet?

00:00:43: Mir geht's super.

00:00:44: Wir sprechen heute tatsächlich über das Thema Emotionen rausnehmen und haben jetzt gedacht, dass die Folge von mir kommt.

00:00:55: Ja grundsätzlich schon emotional ist.

00:00:58: Kann ich mir vorstellen?

00:00:59: So, dass ich auch bei anderen so gewirkt habe und wirke.

00:01:03: Auch durch den Fußball weil der Fußball natürlich emotional ist.

00:01:07: und wenn mir jemand sagt Dortmund ist scheiße dann gehe ich hoch!

00:01:13: Ich hatte jetzt in letzter Zeit öfter die Situation, dass das Emotionen so ein bisschen hochgekocht sind oder einfach schwierig zu handeln waren.

00:01:25: So und ich das Gefühl hatte okay hey weißt du jetzt gerade es erfolgt eine emotionale Reaktion grade in mir.

00:01:32: Hatte ich jetzt in letzer Zeit vermehrt habe ich aber auch davor schon oft gehabt...

00:01:36: Mensch ehrlich nicht!

00:01:37: ...und

00:01:37: ich habe es.

00:01:38: Nee tatsächlich nicht.

00:01:39: Und ich habe's mittlerweile den vor allem in den professionellen Situationen fast in Perfektion geschafft, meine Emotionen komplett zu regulieren und nicht impulsiv irgendwie zu antworten sondern einfach wirklich reflektiert und mit Abstand auf das ganze draufzuschauen.

00:01:57: Und ich habe auch Menschen beobachtet die genau in diesen Situationen hochgehen also das wirklich erstens persönlich nehmen Zweitens sehr impulsiv drauf reagieren und drittens dann auch nicht mehr über Emotionen irgendwie daher sind, sondern einfach impulsif reinschießen.

00:02:17: Ja

00:02:18: ich finde da am Spanzen eigentlich jetzt aus der Trainerperspektive von damals noch zu beobachten wie sehr man eben als Trainer auch Einfluss nehmen kann.

00:02:26: und irgendwo ist der Trainer oder die Trainerinnen ein Abbild dieser Mannschaft.

00:02:30: Das heißt wenn du da draußen einen Domteur hast, der rumhüpft... dass ich da selber auch mit gemeint bin in manchen Zeiten.

00:02:37: Wartest

00:02:38: du was zur Ruhe selbst?

00:02:39: Ja, ich war die Ruhe Selbst!

00:02:42: Auf jeden Fall das überträgt sich und wenn du halt jetzt keine Ahnung liegst eines nur hinten dann macht es einfach auch mal Sinn, dann eben Emotionen rauszunehmen und diese Ruhe auszustrahlen um sozusagen diesen unglaublichen Glauben daran oder diese Ruhen deiner Mannschaft zu übertragen damit sie eben noch Also je nachdem, welchen Spielstil du natürlich an den Tag legst.

00:03:02: Aber in der letzten Sekunden-Tendenz, wenn du hinten liegst brauchst jetzt eher ruhige kontrollierte Rebelle und da macht es einfach Sinn, dass du in solchen Momenten einfach ruhiger bist oder wirkst um damit dann noch das Spiel zu drehen und der Mannschaft zu sagen, zu symbolisieren hey ist alles gut Es läuft so ein Gefühl die letzten Sekunde aber du hast die Zeit Um jetzt dem perfekten Ball sozusagen reinzuspielen um damit nochmal eine Chance zu kreieren.

00:03:24: Und ich war da.

00:03:26: Ich hab da ja auf einen Trainerkollegen von einem anderen Verein auch geschaut und der hat das wirklich in Perfektion hinbekommen.

00:03:31: Das war so spannend, dass er extrem ruhig war.

00:03:33: Der war extrem ruhiger!

00:03:34: Also das war total spannend.

00:03:36: also... Er hatte auf der einen Seite nicht das Feuer, das hat mich ein bisschen gefehlt.

00:03:39: Also ich finde eigentlich so'n schönen Mix bräuchte es durch um das gezielte einzustreuen, aber er war wirklich extrem entspannt auch in den letzten Sekunden.

00:03:46: Dadurch sind sehr viele Tore Ausgleiche oder Aussiege und auch Niederlage eben zu fehlendem Ausgreich dann eben auch die letzten Sekunde passiert.

00:03:54: Und diese Mannschaft hat es ausgestrahlt einfach sie spielen ganz ruhig bis zum Schluss egal was kommt.

00:03:58: wie gesagt ich finde mich spannend also mit Emotionen zu spielen.

00:04:02: Ja jetzt haben wir natürlich nicht nur Trainer die unseren Podcast hören sondern auch

00:04:06: Nicht-Trainer

00:04:07: Also Leute, die einfach im Alltag auch diese Situationen haben.

00:04:11: Die dann unter Emotionen irgendwie reagieren und grundsätzlich sind Emotionen ein super wichtiger Teil unseres Lebens.

00:04:19: Das heißt es geht jetzt in der Folge nicht darum dass wir sagen oh ja du solltest so unemotional wie möglich werden.

00:04:25: das nicht weil uns Emotonen ja auch dabei helfen schnell auf Situationen zu reagieren Und uns auch vor Gefahren beispielsweise zu schützen.

00:04:34: also Angst schützt uns grundsätzlich vor Gefahr.

00:04:38: Wut zeigt uns, wenn unsere Grenzen überschritten werden und Trauer hilft uns Verluste beispielsweise auch zu verarbeiten.

00:04:44: aber diese Emotionen oder die sehr starken Emotion können auch unsere Wahrnehmung verzerren Und wir sprechen dann von emotionale Verzerrungen in der Psychologie und bedeutet dann dass wir Situationen plötzlich auch nicht mehr normal sehen sondern extremer und auch persönlicher.

00:05:06: Das emotionale Alarmsystem unseres Körpers ist die amygdala.

00:05:11: Es ist eine Struktur im Gehirn, die genau diese Emotionen verarbeitet beziehungsweise auslöst und ist Teil des limbischen Systems reagiert natürlich auch sehr schnell auf mögliche Bedrohungen Auch wieder entstanden aus dem Fluchtinstinkt, aus dem GefahreninstinkT Aus der Vergangenheit haben wir immer noch Und wenn wir uns jetzt hat beispielsweise angegriffen fühlen, nicht mehr durch einen Säbelzahntiger sondern beispielsweise durch Kritik auf whatever Instagram oder am Arbeitsplatz dann egal ob das emotional oder sozial ausgelöst ist kann die Amygdala einen Alarm aussenden und der Psychologe Daniel Goleman hat dieses Phänomen auch den sogenannten amygdala hijack genannt bedeutet Die Amygdala greift quasi ein, wenn Gefahr in Vollzug ist und sendet dann auch die dementsprechenden Signale und löst die deentsprechende Hormone bzw.

00:06:13: Botenstoffe aus.

00:06:15: Und wenn man jetzt hat... Wenn ich drüber nachdenke Situationen denen ich emotional war oder emotional reagiert habe Da hab' ich mir sehr oft eine Stunde später gedacht War ja gar nicht so schlimm.

00:06:28: Kennst du solche Situation?

00:06:29: Ja klar Das ist grundsätzlich logisch.

00:06:32: Beim Mitten in beispielsweise einem Streit fühlt er sich unfassbar intensiv an und du musst jetzt halt verteidigen, und du wirst gerade angegriffen... ...und zwei Stunden später denkst du dir warum war dieser Moment so emotional?

00:06:49: Und das liegt grundsächlich auch daran dass sich unser Gehirn dann natürlich wieder beruhigt hat Und der präfrontale Core Text, der Bereich für das rationale Denken und Entscheidungen den du ganz oft hier in dem Podcast schon erwähnt gehört hast stärker aktiv wird.

00:07:07: Auch spannend ist dass die Amygdala und der Präfrontal Core Text immer in so einem Wechselspiel agieren und sich gegenseitig so ein bisschen die Aufmerksamkeit oder die Energie klauen und es uns dann nicht wirklich gelingt auch Situationen Differenziert zu betrachten, wenn die Amygdala so stark aktiv ist.

00:07:30: Das Thema Emotionen spielt eine ganz große Rolle weil sich immer noch neuronale Strukturen dadurch bilden und auch verändern können.

00:07:37: Wir haben auch darüber schon mal gesprochen.

00:07:39: Flo geht um das Thema Armut Wenn du selber unter der Armutsgrenze bist Und selbst deine Grundbedürfnisse kaum oder fast nicht befriedigen kannst Und man weiß dann, es würde jetzt nichts helfen wenn ich jetzt über das Thema finanzielle Anlagestrukturen mit ihm sprech wie sie mehr Geld machen können weil Sie überhaupt nicht so denken.

00:07:58: Weil das geht ja darum eine langfristige Denkweise und wenn du sozusagen in diesem unter diesen Problem leidest hast Du eine extrem kurze Denkweise das heißt du trist nur kurzfristig Entscheidungen.

00:08:08: das heißt das Thema investieren ist soweit weg Und das spielt eine Riesenrolle und es zeigt einfach mal, wie schnell Emotionen dann auch verändern.

00:08:18: In dem Fall nachweislich Gehirnstrukturen verändern – langfristig gesehen Gehirnsstruktoren verändern!

00:08:23: Das ist super interessant.

00:08:24: Natürlich können sich Gehirnenstrukturn wieder zurückbilden oder anders entwickeln aber es spielt halt eine Rolle.

00:08:30: Absolut jetzt in so emotionalen Situationen hilft der Event eventuell.

00:08:37: psychological distancing bedeutet, auf Deutsch übersetzt psychologisches Distanzieren.

00:08:43: Und es geht darum dass du gedanklich einen Schritt zurück trittst und die Situation aus einer anderen beobachtenden Perspektive betrachtet ist.

00:08:55: Da gibt's auch die Self-Distancing Technik und bei der stellt man sich beispielsweise Fragen wie was würde ich eine Freund in dieser Situation?

00:09:05: Ratten?

00:09:06: oder wie werde ich in einem Jahr über diese Situation denken?

00:09:10: Oder geht in die Vogelperspektive schaut als dritte Person auf die situation und bewertet sie nochmal.

00:09:16: was hat der andere gerade wirklich gesagt?

00:09:18: worum geht es ihm?

00:09:20: ist das jetzt grade?

00:09:21: mir persönlich auch so wichtig hat Es dieser priorität jetzt gerade dass sich emotional reagieren müsste Und dadurch habt ihr einen ganz ganz entscheidenden vorteil und zwar den Vorteil des Abstandes der Aber nicht bedeutet das Problem zu ignorieren oder irgendwie Gefühle zu unterdrücken, sondern der bedeutet dass du Emotionen zuerst regulierst bevor du handelst.

00:09:46: Also es steuert ein bisschen gegen das impulsive Handeln und Du erkennst dadurch auch mehr Perspektiven und triff's langfristig die besseren Entscheidungen weil wir erinnern uns zurück Die Amygdala ist aktiv wenn du dich angegriffen fühlst, wenn du emotional bist und der präfrontale Cortex hat dadurch weniger Energie, weniger Saft.

00:10:10: Und kann nicht so gute Entscheidungen treffen.

00:10:12: Schon spannend oder?

00:10:13: Superspannend!

00:10:18: Warum werden denn Emotionen durch die Zeit so verändert?

00:10:26: frale aufgepasst und zwar ist dieser podcast und die community in letzter zeit extrem extrem gewachsen.

00:10:33: was du aber tun kannst um diese community noch weiter auszubauen is uns auf instagram zu folgen auf taketalk zu folge unsere sachen zu reposten zu kommentieren zu liken und unsere Inhalte in dieser welt verteilen um ja alle anderen mitzunehmen besser zu machen, zu entwickeln, ihnen die Möglichkeit zu geben sich zu verbessern und neue Blickwinkel zu bekommen.

00:10:57: Vielen Dank dir!

00:10:57: Deine Unterstützung ist Gold wert und ich wünsche dir jetzt viel Spaß mit der weiteren Folge.

00:11:01: Mach's gut und schau'n den Sternen in die Mülltüü.

00:11:05: Schon spannend oder?

00:11:06: Super spannend.

00:11:13: Warum werden denn Emotionen durch die Zeit so verändert?

00:11:16: Emotionen durch die Zeit.

00:11:17: Ja,

00:11:19: warum verändert Zeitemotionen so krass?

00:11:21: Neue Perspektive entwickelt's?

00:11:23: Emotonen verhalten sich ein bisschen wie Wellen.

00:11:26: Also dir steigen mal dann fallen sie wieder Dann steigen Sie mal.

00:11:30: kannst du auch einen Aktienkurs vorstellen wenn du möchtest?

00:11:33: Das hilft mir dann wirkliche Sprache und neue

00:11:37: neurowissenschaftliche Studien haben gezeigt dass so eine emotionale Reaktion im Körper oft nur etwa neunzig Minuten Sekunden Stunden, was sagst

00:11:48: du?

00:11:48: Ja wahrscheinlich neunzig Sekunden.

00:11:49: Neunzig sekunden dauert und Was danach ehrlicherweise meistens passiert hängt davon ab ob wir die Emotion durch unsere Gedanken weiter verstärken bedeutet.

00:12:01: ich kann mich natürlich nach diesen Durchschnittlichen neunzehnt Sekunden auch noch tiefer reinsteigern Und noch mehr emotion reingeben und habe dadurch einen höheren Peak oder noch einen tieferen Peak, je nachdem wie man möchte.

00:12:15: Da sind wir wahrscheinlich dann auch wieder im Thema der Depression relativ drin weil du dadurch diesen dieses sehr emotionale eigentlich die ganze Zeit hast durch deine Gedankenstrukturen.

00:12:29: Was mache ich jetzt?

00:12:30: hat wenn ich in so einer Situation bin, Björn?

00:12:33: Wenn ich merke hey eine Situation wird emotional... Ich werde hier gerade angegriffen!

00:12:37: Ich kann nicht rational handeln.

00:12:40: Ich habe eine relativ einfache Strategie dabei und zwar ist es einfach Pause.

00:12:45: Einfach Pause, kurz innehalten, kurz ein zwei Mal bewusst atmen das Thema Distanz vielleicht kurz den Raum verlassen vielleicht auch Zeit nehmen und dass auch als Feedback sagen hey Björn mir fällt's jetzt gerade schwer da unemotional drauf zu antworten.

00:13:08: Können wir bitte in zehn Minuten noch mal drüber sprechen?

00:13:11: Mir ist es wichtig, einfach nicht impulsiv jetzt zu entscheiden oder dir zu antworten.

00:13:17: Geht mir gerade einfach sehr nahe.

00:13:19: Superwichtig was du sagst.

00:13:21: Was ich auch noch spannend finde ist natürlich sich und das ist... Ich weiß es schwierig in solchen Momenten aber vor allem auch in der Zeit danach, sich mal Gedanken darüber zu machen warum Das Thema jetzt diese Emotionen bei dir ausgelöst hat weil Wenn du noch mal in der Situation bist, dann wirst du wahrscheinlich ähnliche Emotionen bekommen.

00:13:41: Der Triggerpunkt

00:13:42: bleibt ja gleich.

00:13:42: Deswegen darfst du den hinterfragen, was jetzt dahintersteckt?

00:13:46: Also keine Ahnung ... wenn du lieber Fralle da draußen hörst, keine Ahnungen, wenn wir über Geld sprechen und da merkst du schon eine Pulsgebäude hoch, dann liegt das nicht gerade an uns, weil wir über Gelbs sprechen sollen, es liegt in dem Fall an dir selbst.

00:14:00: oder keine Ahnoung, wenn die über das Thema Beziehung sprechen.

00:14:03: Und da der Puls jetzt gerade bei dir hoch geht und selber merkst, ich kann keine Beziehung führen.

00:14:07: Was soll das überhaupt?

00:14:08: Was erzählen mir so ein Blödsinn?

00:14:10: Dann liegt es nicht an uns sondern das liegt in dem Fall jetzt an dir selbst weil du offensichtlich da irgendein Thema hast mit denen dich beschäftigen darf.

00:14:18: Das ist spannend!

00:14:19: Ich schaue gerade eine Serie und zwar ... Da geht's... Das ist wie so ein Retreat aber jetzt nicht so Love Island Style oder Temptation Island, was ist das für ein Zeug?

00:14:30: Jungle Camp.

00:14:31: Sondern schon bisschen gehobener.

00:14:33: in Kanada ist aber auch eine Reality Show und da treffen sich sozusagen Menschen und die kennen aber ihr Alter nicht.

00:14:39: Und dürfen sich wirklich so dann eben auch kennenlernen.

00:14:42: und dass Alte darf nie erwähnt werden.

00:14:44: Das kommt erst zum späteren Prozess.

00:14:46: und da gibt es im Pärchen der Mann ist siebenundzwanzig und sie ist vierundfünfzig also doppelt zu alt.

00:14:54: Für Sie ist das ein Riesenthema Das heißt, sie selbst auch Kinder und spricht zum Beispiel nicht darüber.

00:15:00: Und macht sich halt permanent Gedanken sozusagen wie Außenstehende jetzt über Sie denken könnten?

00:15:07: Und das beschäftigt sie so sehr dass irgendwo auch diese Beziehung ich weiß jetzt ein bisschen im Nachgang darin scheitert.

00:15:14: Und das ist extrem wie sehr Emotionen in dem Fall sie auch einschränken.

00:15:20: Und der Ursprung ist eigentlich dieser Glaubensatz, okay was denken andere Menschen über mich?

00:15:23: Also offensichtlich spielt das eine ganz entscheidende Rolle.

00:15:25: Was denkt meine Kinder über mich?

00:15:26: oder was denke auch anderen Menschen bei mir?

00:15:28: und dass beeinflusst sozusagen ihre Emotionen und aus dieser emotionalen Handlung geht sozusagen diese Beziehungen dann irgendwann nicht weiter.

00:15:34: Find ich spannend!

00:15:36: Ich habe noch ne Abschlussgeschichte und damit könnten wir das Thema abschließen aber ich weiß nicht

00:15:40: ob du noch etwas hast.

00:15:41: Ich hab mein iPad schon zur Seite gelegt, ich hatte nämlich angefangen mit.

00:15:44: es wird eine kleine süße Story.

00:15:45: Ja dann habe ich ja eine kurze Geschichte.

00:15:49: Es gibt einen berühmten Schwertkämpfer in Japan.

00:15:53: Ganz berühmtem Schwertkämpfer, der selber immer wieder neue Herausforderer sucht die sozusagen gegen Kämpfen weil er möchte ja weiter in der beste Schwert-Kämpfe der Welt bleiben.

00:16:06: Jetzt kommen sie und er besiegt jeden!

00:16:08: Dann irgendwann trifft er auf einen Mönch.

00:16:13: die geraten in den Streit und der Mönche möchte mit ihm oder er fordert ihn jetzt zum Kampf aus Und der Mönch geht das ganz ein und sagt, wir kämpfen untereinander.

00:16:22: Gehen wir mal auf den Möncher ein.

00:16:23: Der Mönche macht sich Gedanken, wie kann er diesen Schwertkämpfer besiegen?

00:16:26: Er findet keine Lösung.

00:16:27: Er sagt egal was sie jetzt macht, egal wie viel er trainiert... ...der Schwertkämpfer ist einfach viel weiter als ich.

00:16:32: Ich komme da nicht hin, ich habe keine Chance!

00:16:34: Er wird mich

00:16:36: töten

00:16:37: vor dem Kampf den Tag der Form Militärter.

00:16:39: Mehrere Stunden.

00:16:41: Geht es in diesen Kampf hinein.

00:16:43: Der Schwert-Kämpfe versteht nun den Möhnchen gegenüber.

00:16:46: Beide wie eine Ritual begrüßen sich sozusagen nochmal, schätzen sich Wert vor dem Kampf, verbeugen sich.

00:16:52: Und dann beginnt der Kampf!

00:16:54: Was macht der Mönch?

00:16:55: Der Mönche geht auf die Knie, sinkt mit im Kopf ein, legt das Schwert vor sich und schaut den Boden an.

00:17:01: Macht sich klein... ...der Schwertkämpfer geht auf ihn zu, macht sich Gedanken.

00:17:06: Denkt sich wie was ist das hier für einen Stil, den habe ich noch nie gesehen.

00:17:09: Geht noch näher auf den Mönchi zu und macht sich weitere Gedanken und sagt Das gibt's nicht.

00:17:15: normalerweise jeder springt auf jede reagiert und er ist einfach nur sein Knien.

00:17:20: Er geht weiter auf ihn zu.

00:17:22: Und er denkt sich, was ist das für ein Gegner den ich hier gerade im Vormehr hab?

00:17:25: Das muss der größte Schwertkämpfer sein, den ich je erlebt habe, der keine Angst vor mir hat.

00:17:30: Obwohl er das alles über mich weiß!

00:17:33: Ich möchte von ihm lernen... Der Schwertkämpfer geht auf die Knie und bittet dem Mönch darum, seinen Meister zu werden.

00:17:42: Und das zeigt eigentlich mal genau das Gegenteil, dass nicht immer der Angriff die beste Wahl ist, sondern manchmal auch Eine veränderte Perspektive und in dem Falle eine Emotionskontrolle.

00:17:54: Und das ist das, was der Mönche an den Tag gelegt hat die Emotion dann zu kontrollieren und selber sich den Kampf nicht zu stellen und am Ende des Tages als Gewinner

00:18:03: hinauszugehen.".

00:18:20: Sag Dankeschön Björn, bis zum nächsten Mal.

00:18:23: Sei ganz ganz lieb zu allen anderen und schau in den Sternen im Massgut.

00:18:27: und äh tsch

00:18:27: tscht tschööö!

00:18:28: Tschüssi.