00:00:00: Dann nimm nicht diesen Kack-Aufzug, das sehe ich übrigens zum Fitnessstudio.

00:00:04: Du gehst ins Fitnessstudium im zweiten Stock, liebe Leute!

00:00:09: Fährst du mit einem Aufzug hoch um dich dann auf einen Stepper zu begeben und da irgendwelche Treppendinger da hochzulaufen?

00:00:16: Ja hey, Leute.

00:00:17: also jetzt mal bitte Hand aus Herz ehrlich sein.

00:00:20: wo hast du Elemente in deinem Leben Wo du genau das einbauen kannst?

00:00:25: einfach ganz mal altersbeweben und dann bist du nämlich schon im moderaten bereich.

00:00:28: das zeigen wir gleich dass es ist ein stück aber da kommt man hin.

00:00:36: damit darf ich dich mal wieder mit deinen vier buchstaben abcd Spaß darf ich Dich begrüßen.

00:00:44: zu einer weiteren folge zuteil zwei warum Du deine vier Buchstaben hoch bekommen sollst.

00:00:49: Und Ich Darf Zu dieser wundervolle Folge Natürlich Neben Dir Lieber Zuhörerin Liebe Zuhöhrerin auch Ganz Herzlich Den Björn Begrüßten Hallo Hallo

00:00:58: Flo, was geht man?

00:01:00: Was

00:01:00: geht da jetzt?

00:01:01: Mir geht's gut.

00:01:02: Danke für die Nachfrage!

00:01:03: Wie geht es dir denn?

00:01:04: Sehr gut... Ich hab so Bock weiterhin auf diese Folge weil sie so geil ist.

00:01:08: also das geht jetzt um deine vier Buchstaben und warum du sie jetzt hochbekommst.

00:01:13: Wir reden über das Thema Altersvorsorge.

00:01:15: Hier sprechen wir das Thema altersvorschage.

00:01:17: Viele diskutieren in aller Munde Das Thema ETF-Sparplan glaube ich kommt mehr und mehr im Sinn.

00:01:22: Und eben selber für sich fortzusorgen die Renten Lücke zu schließen.

00:01:26: Okay spannend Aber das Thema Fitness, Prävention in dem Fall spielt oft hier überhaupt keine Rolle.

00:01:33: Dabei ehrlich gesagt Sport der beste Schutz den du gegen teure Krankheiten im Alter auch tun kannst.

00:01:39: Das ist übrigens einer meiner größeren Kritikpunkte was so das Thema auch Sozialgesetzbuch angeht.

00:01:45: Auch das Thema der Steuermassnahmen.

00:01:47: Ich glaube wir haben klar mit Rentenprobleme offensichtlich in Deutschland aber das viel größere Problem ist es Thema der Krankenkassen ist das Thema der Sozialbeiträge in dem Fall.

00:01:57: Also gesundheitlichen Sozialbeiträgen, Gesundheitskassen.

00:02:00: Wir gehen auf eine alte Gesellschaft hin?

00:02:02: Das ist aber gar nicht ein Riesenproblem ehrlich gesagt!

00:02:05: Natürlich hast du dadurch höhere Wahrscheinlichkeit, um schon Krankheiten zu erkranken... Ja, das ist richtig.

00:02:11: Aber ein ganz großer Punkt ist ... dass viele Menschen nichts geschweige, gar nix für sich getan haben was so das Thema Sport und Gesundheit angeht.

00:02:21: Und das geht einher Mit Erkrankung.

00:02:25: Und deswegen noch mal ist das Thema Sport, Bewegung die beste Prävention, die du überhaupt treffen kannst.

00:02:30: Wie

00:02:30: soll ich so was sagen?

00:02:32: Ich sag es dir sowieso, warum frage ich überhaupt...

00:02:34: Wir sind Podcast-Mann!

00:02:35: Kannst mich anschauen und das kriegt keiner mit.

00:02:39: Ich find's sehr spannend.

00:02:41: Ich durfte letztens nach dem fünfundzwanzigsten Lebensjahr aus der Familienversicherung austreten und mich selber versichern.

00:02:49: Ich bin jetzt bei einer wundervollen Versicherung wo ich auch vorher gefragt wurde nach meinem Körpergewicht und meiner Körpergröße, weil die natürlich meinen BMI ausgerechnet haben.

00:03:00: Weil sie wissen wollten hey ist er übergewichtig oder nicht übergewichtig?

00:03:05: Müssen wir da eventuell einen höheren Tarif wählen?

00:03:08: Fand ich sehr, sehr spannend.

00:03:09: was sich gut finde an meiner Krankenkasse ist gleichzeitig aber auch das dass sie... Ich find's auf der einen Seite finde ich es gut auf der anderen Seite finde ein bisschen schade.

00:03:19: Anscheinend wirklich Leute gibt, die den Motivator brauchen.

00:03:22: Aber es werden gewisse Lebensstile auch finanziell gefördert.

00:03:26: Also ich weiß nicht, ob dir das bekannt ist aber bei mir steht Beispielseise drin.

00:03:31: wenn ich denen nachweis bringen oder hier Tipps dazu, dreißig Euro im Monat bekomme

00:03:36: ich dann.

00:03:36: Eine Studiebesuch wird häufig gezahlt.

00:03:38: Da ist es wirklich verrückt.

00:03:39: Zahnarzt, Klassiker?

00:03:41: Ja!

00:03:42: Ist auch ein Faktor.

00:03:43: Ja, aber

00:03:45: wenn wir über Sport reden.

00:03:46: Dass so Thema Ernährung gefördert wird?

00:03:50: Ich find's super auch von den Krankenkassen ist genau der richtige Schritt.

00:03:54: Ich finde es aber auf der anderen Seite gut.

00:03:56: ich argumentiere jetzt aus der Position eines sportlichen Menschen Aber ich finds ein ich find irgendwie besorgniserregend dass es nicht so intrinsisch kommt und nicht So das ist halt von außen so gesteuert werden muss in dem fall durch finanzielle Unterstützung oder finanzielle Belohnung, dass ich einen gesunden Lebensstil habe.

00:04:16: Weißt du was mich jetzt interessieren würde?

00:04:17: Ich mache es weiter und du kannst gerne mal parallel suchen und zwar wie so die Bewegungen in Deutschland ist.

00:04:23: Das wird nicht mehr interessieren bei Kindern.

00:04:25: und dann reden wir mal gern über Wachsene Und ich erzähle euch oder dir da draußen jetzt mal kurz das Thema der besten Altersvorsorge.

00:04:31: Das heißt natürlich reden wir über das Thema Demenz.

00:04:33: Alzheimer bedeutet regelmässige Bewegungen senkt das Demenzrisiko aufpasst um bis zu.

00:04:42: Es verbessert deine Gehirndurchblutung, dein Gedächtnis und kognitive Funktionen.

00:04:47: Besonders das Thema Ausdauersport wie im Laufen oder auch Gen spazieren sogar lange Spatzinge wirken präventiv.

00:04:54: Thema Krebsvorsorge Sport reduziert das Risiko für Darm-, Brust-, Gebärmutter- und andere Krebsarten.

00:05:01: Um – aufgepasst nochmal!

00:05:08: hast du die Möglichkeit, Prävention hier zu agieren.

00:05:11: Was heißt das konkret?

00:05:12: Dass du jetzt befreit bist vor diesem Thema?

00:05:14: Nein, heißt es nicht!

00:05:15: Aber es heißt, du kannst verdammt noch etwas dafür tun und das ist so wichtig... Es geht auch um das Thema Stürze, Beweglichkeit, Balloss- und Krafttraining.

00:05:27: Minder das Sturzrisiko bei Senioren um ... Wenn man dann auch weiß, was nach einem Sturzrisiko bei älteren Menschen passiert.

00:05:41: Das ist unglaublich!

00:05:44: Wie schlimm eigentlich so Folgen aus sind.

00:05:47: und eben dann ein Hergehen wieder wenn du an verletzt bist, dann ist nochmal dein Immunsystem wieder angreifbar und das zieht einfach den Rattenschwanz nach sich.

00:05:54: Flo öffnet grad dem hier ganz erstauntem Mund.

00:05:57: Wir gehen gleich auf einen, es ist spannend.

00:05:58: Ich glaub, er schockiert aber wir reden gleich darüber.

00:06:01: Ähm ...

00:06:02: ich bin vom Winde verweht... Lass

00:06:05: mich noch zu Ende machen!

00:06:06: Du kannst

00:06:07: dann wirklich die Kindlade zwischen meinen Brustwarzen geknallt.

00:06:11: Das ist krass.

00:06:12: Es hat sich nicht

00:06:13: erläutet.

00:06:13: Ich hab's nicht erwartet.

00:06:14: Du hast

00:06:14: ein großen Mund.

00:06:15: Danke dir.

00:06:17: Okay so nochmal.

00:06:20: Mobilität, Muskelkraft und auch Unabhängigkeit also Krafttraining sorgt und auch diese Balance, Beweglichkeit sorgt einfach für Mobilität.

00:06:28: Es sorgt natürlich für Muskelkraft und eben dann in dem Fall auch an ... Für Unabhängigkeit.

00:06:32: Eben nicht angewiesen zu sein auf andere Menschen was vor allem auch im hohen Alter, auch in Deutschland eine große Rolle spielen wird und verhindert natürlich auch Krankenhausaufenthalte Und auch Berüche also Frakturen.

00:06:46: Weiteres wir reden auch über das Thema Vorbeugung von Osteoporose Also stärkere Knochen Auch wieder nochmal zusammenspielt bei Knochendröchen Herzinfarkte, Schlaganfälle.

00:06:56: Weil warum?

00:06:57: Bessere Herz-Fitness in dem Fall!

00:06:59: Wir reden über das Thema Gelenkverschleiß, wird dadurch verbessert.

00:07:02: Das Thema der Depression und nochmal... Und das bringt es glaube ich auf den Punkt.

00:07:06: Es geht um das Thema höhere Lebensqualität und Selbstständigkeit.

00:07:09: Da sind wir wieder bei der ersten Frage Was ist dein Leben wert wenn du das und dass nicht mehr kannst?

00:07:13: Noch mal der Punkt ist Wenn Du selber verschuldet hast, das ist ein ganz wichtiger Punkt hierbei.

00:07:17: natürlich bedeutet Dass du nicht, ich sag mal wenn du nicht mehr laufen kannst, dass du da nicht weiterleben solltest.

00:07:22: Nein das möchte ich auch so nicht gesagt haben.

00:07:24: noch einmal zur Klarstellung Das ist ja wohl ein lebenswertes Leben.

00:07:28: Aber und dabei bleibe ich Wenn Du es in eigener Hand hast und etwas dafür tun kannst Ja verdammt noch eins dann bitte tue etwas dafür das so eben nicht passiert.

00:07:37: Und Floh bevor jetzt über das Thema Motivation rede

00:07:42: Darf ich dir die schockierende Zahl geben?

00:07:43: Bitte gib mir Zahlen.

00:07:46: Es ist ganz krass.

00:07:48: Also ich hab's wirklich nicht.

00:07:49: Da merke ich wieder, dass ich in der Sportbubble bin.

00:07:53: Also es ist eine Studie des RKI, also das Robert Koch Instituts die von verschiedenen Trägern auch ausgeführt wurde beziehungsweise die Stichproben wurden von verschiedenen Institutionen ausgeführte über den Zeitraum von zwischen fourhundert und zwanzigtausend pro stichprobe bis zu tausend Stichproben Beteiligten.

00:08:27: alles dabei Was mich wirklich schockiert ehrlicherweise ist die zahl der Personen, Die keine sportliche aktivität ausüben Und das sprechen wir im Schnitt jetzt

00:08:41: keine sportlichen aktivitäten

00:08:43: aus.

00:08:43: Wie viele sind das?

00:08:47: im Schnitt bei Erwachsenen, also achtzehn bis vierundsechzig Jahren um die dreiunddreißig, fünfnunddreißig Prozent so ein Drittel.

00:08:58: Bei den älteren Erwachsenden heißt ab fünfundsechszig Jahren sind wir deutlich drüber.

00:09:03: da sind wir in dem Spielraum zwischen sechszig und fünfundsechsig Prozent.

00:09:07: Und noch schlimmer finde ich tatsächlich die Statistik die den Anteil der Personen zeigt, die nie oder fast nie mit mindestens moderater Intensität körperlich aktiv sind.

00:09:20: Da sind wir auch bei ungefähr einem Drittel der Erwachsenen und bei vierzig bis fünfzig Prozent der älteren Erwachsenden also ab dem fünfundsechzigsten Lebensjahr.

00:09:32: Was zählt jetzt hier als Moderator?

00:09:34: Moderate Bewegung?

00:09:36: wird das definiert?

00:09:37: Das wird tatsächlich nicht definiert.

00:09:39: ich müsste mich jetzt in den Texte

00:09:40: anlesen um

00:09:42: dieses

00:09:43: zu sagen Ich hab später Zahlen von der WHO.

00:09:45: Das kriegen wir schon hin, dass man eine Einordnung hat.

00:09:48: Aber du liest dich ja fleißig weiter ein!

00:09:52: Wir reden jetzt mal über das Thema Motivation und ehrlich gesagt dein Problem ist nicht das Thema MOTIVATION sondern du hast in dem Fall ein ganz anderes ... Mein Bruder hat mich gefragt Als er damals begonnen hat mit dem Krafttraining begonnen, hatte ich gefragt, was ist das Wichtigste?

00:10:15: Ich sag, ich bin ehrlich.

00:10:17: Dass du jetzt halt vom Kopf weißt, dass machst du bis du stirbst und wörtlich gemeint also bist du irgendwann nicht mehr lebst, nicht mal für diese Erde bist so lange machst du Sport um diesen Game gehst du rein.

00:10:30: Das heißt, du denkst aber auch in ganz anderen Etappen.

00:10:31: Du denkst eben nicht nur von heute auf morgen.

00:10:34: wie kann ich noch werden, das sind auch Elemente.

00:10:36: Aber das entscheidende Element ist, dass du wirklich mal denkst Was passiert in zehn Jahren, was passiert in fünfzehn Jahren?

00:10:41: Ich mach das für immer.

00:10:42: Es gibt es gibt keine Ausrede mehr.

00:10:44: Das heißt aber auch wenn ich zum Beispiel wenig Fortschritte mal schaffe Dann ist es nicht so schlimm!

00:10:48: Das ist einfach nicht schlimm weil ich weiß ich habe mein Leben Zeit dafür.

00:10:52: Natürlich gibt es Tipps wie du es dann wieder besser machen kannst Denn scheine punkt ist Du machst es jetzt hat für dein Leben.

00:10:58: und dass ist der große Unterschied zwischen Motivationen und Thema Disziplin.

00:11:02: Weil das eine Ist nochmal, ist ein Gefühl jetzt heraus.

00:11:05: Heute fühle ich mich toll!

00:11:05: Jetzt kann ich mal wieder was tun und das andere ist einfach eine Entscheidung für

00:11:08: dich.".

00:11:09: Und dass es auch der Unterschied in dem Fall von Profispielern und von Normalos bedeutet, Profis gehen eben ins Training, auch wenn sie keinen Bock haben.

00:11:19: Konstant schlägt in dem fall Talent und das ist mir immer wieder aufgefallen.

00:11:23: natürlich gibt es talentierte Spieler aber macht euch doch mal eins bewusst Die haben unfassbar viel auch dafür getan, dass sie da sind wo sie heute sind.

00:11:31: Den Großteil ihr seht doch jetzt nur das Endprodukt!

00:11:33: Ihr seht auch gar nicht was die Person dafür getan hat und ich kann euch sagen dieser Preis der ist enorm.

00:11:39: Das wird komplett unterschätzt.

00:11:41: Und wir haben natürlich auch einen psychologischen Punkt das heißt Thema Disziplin isst eine stabile Motivation die an deinen Werten gekoppelt Bedeutet in dem Fall an Thema Gesundheit, auch an den Thema Vorbilder für Kinder berufliche Performance.

00:11:57: Vorbilden für Kinder hatten wir in der Folge davor wo wir gesagt okay du hast natürlich eine gute Möglichkeit wenn du regelmäßig Sport treppst was zeigst du deinen eigenen Kindern?

00:12:05: Wenn du eben dann nicht hier zu Hause eine Schokopackung hast sondern hast halt da Bananen liegen!

00:12:11: Wenn du nicht jeden Tag mit dem Auto zur Arbeit fährst sondern mit dem Fahrrad bei Wind und Wetter ist der gefahren.

00:12:16: Ja

00:12:17: da habe ich noch Potenziale aber Das ist gar nicht

00:12:21: persönlich gemeint.

00:12:22: Ja, aber ich habe es

00:12:23: persönlich gesehen.

00:12:24: Aber... Geil!

00:12:25: Immer alles auf sich zu tun.

00:12:26: Es ist mir mal eingefallen, weil dann möchte ich die Lanze berechnen für meinen Baum.

00:12:30: Nein,

00:12:31: Markus!

00:12:32: Äh, mein Markus Lanze?

00:12:34: Nee, mein Papa ist... No joke, bei Wind und Wetter.

00:12:38: Und bei Schnee und Regen ist er auf der Arbeit gefahren.

00:12:40: Finde ich krass, finde ich sehr... Ist ein Vorbild!

00:12:43: Und vielleicht

00:12:44: ist

00:12:44: das auch der Grund warum mich jetzt hat überlege mir einen Rennrad zu holen?

00:12:47: So, bei dir geht jetzt ja wieder mal die Luke offen in dem Fall fast bis zum Bauchnabel.

00:12:52: Ich bin gespannt was du jetzt sagst.

00:12:54: Und jetzt kommt Die Werbung.

00:12:57: So ihr Lieben da draußen, ihr hört uns jetzt halt in der Werbung beziehungsweise ihr seht den lieben Björn gerade auch in einem Instagram-Riel.

00:13:06: Haben wir einen Namen für euch gefunden oder wir haben zusammen eine Namen gefunden und zwar...

00:13:11: Boah, jetzt probier ich es.

00:13:11: Ich komme ja ursprünglich aus dem Pott aber ich krieg das in die Fralle.

00:13:15: Sollte so abgekotzt zu sagen.

00:13:17: Äh ja war jetzt nicht ganz so top.

00:13:19: Sag mal wie sagt man das als

00:13:21: Franke?

00:13:22: Frale!

00:13:23: Frale.

00:13:24: Ah sorry, frale.

00:13:27: Besser?

00:13:28: Naja ist der Name unserer Community und ich hoffe er gefällt euch.

00:13:32: Ich golf.

00:13:32: Warum überhaupt?

00:13:34: Wegen Freiheit leben, freile... Frele?

00:13:37: Frale!

00:13:37: Frale, lieber Frale.

00:13:39: Schön das eingeschalten hast.

00:13:41: Danke, weitermachen.

00:13:42: Tschüss!

00:13:43: Fralle!

00:13:44: Wusstest du schon?

00:13:46: Der Podcast Freiheit Leben bietet dir dein persönliches Coaching an.

00:13:50: Fühlst du dich hilflos, kommst nicht weiter, drehst sich irgendwie im Kreis und weißt etwas schlummert in dir?

00:13:55: Bist du bereit deinen Leben lösungsorientiert und reflektiert in die Hand zu nehmen?

00:13:59: Und egal was kommt an dir zu arbeiten Dann bist du genau richtig bei uns.

00:14:03: Schreib uns eine DM auf Instagram oder eine Mail an freiheitlebenjetztatgmail.com.

00:14:10: Und jetzt wünsche ich dir ganz viel Spaß mit deinem Podcast Freiheit Leben und der weiteren Folge.

00:14:17: So, bei dir geht ihr wieder mal die Luke offen in dem Fall fast bis zum Bauchnabel.

00:14:22: Ich bin gespannt was du jetzt sagst.

00:14:24: Also mir hat die Statistik vom Robert Koch Institut nicht gereicht.

00:14:30: Schöne Grafik, eine schöne Statistik tatsächlich Quelle WHO rausgesucht.

00:14:36: Mit der Überschrift Träge Deutsche Prävalenz von Bewegungsmangel in Deutschland nach Altersgruppen in Prozent.

00:14:43: Das heißt prozentual...

00:14:47: Ist krank!

00:14:49: Was heißt es prozental?

00:14:50: Prozentual sind Achtzig Prozent Der elf bis siebzehnjährigen Männlich

00:14:59: Und

00:15:00: achtundachtzig Prozent der elf bis siebzehnjährigen weiblich unterbewegt.

00:15:07: Das heißt, die bewegen sich zu wenig!

00:15:09: Die haben Bewegungsmangel und wir sprechen von Kindern.

00:15:14: Elf bis sieben... ...die

00:15:16: so einen Bewegungstrahl eigentlich in sich haben.

00:15:18: Wir reden von Kindern ja?

00:15:19: Also es ist wahrscheinlich keine schöne Statistik aber im Vergleich dazu ist es dann schöner wenn ich sehe achtzehn bis neunundsechzig Jahre Nur noch vierzig Prozent der Männer und vierzig Prozent der Frauen mit Bewegungsmangel.

00:15:33: Das war sie Hälfte!

00:15:34: Trotzdem die Hälfe, aber neben den Achtzig von Achtundachtzig prozent sieht das gut aus der Balken.

00:15:39: Sieht ja gut aus.

00:15:40: Und bei den über siebzigjährigen sind wir dann wieder bei sechsundfünfzig und einundsechzig Prozent.

00:15:46: Aber ehrlicherweise... und deswegen ist meine Kindlade runter.

00:15:49: Wegen dem

00:15:50: Achtzig-

00:15:51: und Achtunachtzigprozent bei elf bis siebzehnjährigen Bewegungsmange.

00:15:58: Willst du mich verkackayern?

00:16:01: Ja, wir kommen auch noch gleich dazu auf was so die Empfehlungen sind.

00:16:05: Noch ein kleiner Satz auch an dich da draußen!

00:16:07: Du wartest auf Bock aber und das ist wichtig zu verstehen Profis warten nicht auf Bock auf Lust jetzt.

00:16:13: Sie warten auf den nächsten Termiten im Trainingsplan.

00:16:16: Und ehrlich gesagt genau dasselbe kannst du einfach auch.

00:16:19: du kannst das.

00:16:21: Die einzige Person die es gerade empfindet bist du.

00:16:23: Ich möchte dazu bewegen.

00:16:25: Selbst wenn du heute beschließst, ich gehe jetzt einmal in der Woche mal als Anfang, wenn du noch nie was getan hast und zu diesem Prozent gehörst ... Hey!

00:16:32: Es geht nicht darum, dich böse zu behandeln und von oben her abzureden.

00:16:35: Sondern es geht darum, dir das klarzumachen, warum das wichtig ist.

00:16:38: Und vor allem ganz ehrlich, jeder hat sein eigenes Tempo.

00:16:41: Jeder fängt irgendwann an.

00:16:42: Dann fang auch du an aber langsam an.

00:16:45: Es geht jetzt nicht um, dass du sofort am Marathon läufst.

00:16:47: Auf gar keinen Fall macht er's nicht.

00:16:49: Das sind Menschen, die jahrelang dafür was getan haben, Dann geh doch heute einfach spazieren oder baust die in deiner Woche ein.

00:16:56: Geh doch mal eine Stunde spazierend und du hast so viel schon mal für dein Körper getan, das ist der erste Schritt.

00:17:02: Heißt dass es jetzt nur noch bei dieser Stunde einmal in der Woche bleibt?

00:17:05: Das wird nicht ausreichen, kann ich jetzt schon sagen!

00:17:07: Aber es ist der Beginn... Es wird

00:17:08: voll im Langweilig.

00:17:09: Ja, es wird immer langweiliger.

00:17:10: Du merkst halt keine Ahnung.

00:17:12: Da gehe ich halt mal ein bisschen schneller heute.

00:17:14: Haben wir auch schon mal drüber gesprochen.

00:17:15: Flo, G-Tempo.

00:17:16: Du kannst und das ist auch so signifikant auch aussagend über das Thema.

00:17:21: Du kannst, und da gibt es Studien zu diesem Thema.

00:17:24: Du kannst sozusagen absehen, wann eine Person statistisch gesehen eher stirbt oder an Krankheiten erkrankt am G-Stil und zwar im G-Tempo.

00:17:35: Das heißt Menschen die fit sind körperlich fit, die gehen schneller.

00:17:39: Menschen extrem langsam gehen werden tendenziell früher sterben und werden tendenziell eher erkranken.

00:17:47: relativ einfach ein Herz das gesund ist.

00:17:50: Da bist du halt nicht außer Atem, wenn du ein paar Treppen hochgehst.

00:17:53: Der Herz ist ungesundes?

00:17:55: Geht langsamer treppenhoch?

00:17:57: Weil es sonst beim selben Tempo extrem atmen würde und selbst dann auch...

00:18:01: Oder nimmt den Aufzug!

00:18:02: Oder noch schlimmer nimmt ihn auf.

00:18:04: Das ist nämlich

00:18:04: richtig schlimm.

00:18:05: Ja, genau.

00:18:06: Und das wollte ich auch gar nicht sagen.

00:18:07: Es sind doch einfach Elemente die man noch einbauen kann in sein Alltag.

00:18:10: Alltagsaktivität.

00:18:11: Das heißt

00:18:11: nehm' doch einfach da mal die Treppen.

00:18:13: Keine Ahnung bei uns ist es zum Beispiel Floh im Gebäude.

00:18:16: Wir haben zwei Türen, die hintereinander folgen.

00:18:18: D.h.,

00:18:18: du musst über einen Balkon gehen und dann bist du direkt bei der Kaffeemaschine?

00:18:22: Das geht zehn Meter oder so!

00:18:24: Oder du gehst einmal komplett außen rum, dann sagst du allen anderen Büros da hallo beim ... Da hast du durchs NLZ selber durch.

00:18:30: Du musst ja mal einen riesigen Bogen schlagen zur Kaffemaschine.

00:18:33: Drei Mal darfst du hatten welchen Weg ich jedesmal wähle.

00:18:36: Den über den Balkon.

00:18:37: Ja genau, den über dem Balkon!

00:18:40: Nein... Es ist doch so einfach mit ein paar Elementen.

00:18:45: Bin ich ehrlich?

00:18:46: Natürlich wäre der Weg einfach durch diese zwei Türen da.

00:18:49: Außer das Regen ist nicht so schön, aber egal.

00:18:51: Mache ich nicht!

00:18:51: Warum?

00:18:52: Weil das zu dieser Alltagsbewegung dazugehört.

00:18:55: Ganz einfache simple Elemente einbauen.

00:18:58: Bei uns ist zum Beispiel das Glände riesig groß zu weiß von was ich rede flohen.

00:19:01: Da darf man erst mal hinterher kommen.

00:19:02: zum Kunstrasenplatz Das ist ein Stück und manche fahren halt dann auch damit einen E-Scooter dahinter.

00:19:09: Was?!

00:19:10: Ja wird auch gemacht.

00:19:11: Ich kenne nur einen.

00:19:13: Okay, egal über den Sprecher jetzt nicht.

00:19:15: Aber ... ganz einfaches Mittel!

00:19:18: Dann lauft doch dahin.

00:19:20: Wenn da Treppen sind?

00:19:21: Dann nimm nicht diesen Kack-Aufzug.

00:19:23: Das sehe ich übrigens zum Fitnessstudio.

00:19:26: Du gehst

00:19:26: ins Fitnessstudium im zweiten Stock, liebe Leute.

00:19:30: Fährst du mit einem Aufzug hoch um dich dann auf ein Stepper zu begeben und irgendwelche Treppendinger da hochzulaufen?

00:19:37: Ja hey, Leute.

00:19:38: also jetzt mal bitte Hand aus Herz ehrlich sein.

00:19:41: Wo hast du Elemente in deinem Leben Wo du genau das einbauen kannst.

00:19:46: Einfach ganz normal Alltagsbewegung und dann bist du nämlich schon im moderaten Bereich, das zeigen wir gleich dass es ist ein Stück.

00:19:51: aber da kommt man hin was du jetzt wirklich brauchst.

00:19:54: so jetzt nochmal das Thema der Ausreden.

00:19:57: ich habe keine Zeit quatsch hau weg damit brauchen wir nicht mehr.

00:20:00: solche Sachen sind einfach nur Quatsch.

00:20:02: natürlich hast du Zeit.

00:20:02: es hängt mit deinen Prioritäten zusammen was dir wichtig ist und offensichtlich war die das halt noch nicht wichtig.

00:20:07: Es bringt ihr aber Zeit.

00:20:09: darüber haben jetzt schon ausführlich gesprochen.

00:20:10: Thema Langelebigkeit.

00:20:11: Das heißt, Zeit kriegst du zurück?

00:20:13: Das ist sehr sinnvoll in dem verinvestierte Zeit.

00:20:16: Finanzieller Aspekt aber auch gesundheitlicher!

00:20:18: Du kriegest Zeit zurück, Lebensqualität, Lebenslänge okay so WHO-Empfehlung.

00:20:24: Wir reden von hundertfünfzig bis dreihundert Minuten moderate Bewegung pro Woche.

00:20:30: Was sind das in Stunden jetzt?

00:20:32: Ja dreihundert Minuten sind fünf Stunden.

00:20:35: Also wir reden von bisschen mehr als zwei Stunden.

00:20:38: zweieinhalb Stunden bis fünf Stunden Bewegung Moderate Bewegung, das ist laufen.

00:20:43: Also es nicht laufen solls gehen.

00:20:45: Moderate Bewegungen ist Gehen.

00:20:46: Dann hast du noch ein bisschen schnelleren G-Style?

00:20:50: Das kommt natürlich immer auch auf deinen individuellen Fitnesszustand an.

00:20:53: Logisch irgendwo.

00:20:54: Hoffentlich logisch!

00:20:55: Aber das ist machbar.

00:20:57: Das ist wirklich machbar, zwei Komma fünf Stunden.

00:21:00: Da ist schon sehr machbar.

00:21:01: okay oder Alternative, dass kann man dann später mixen in unterschiedlichen Varianten, oder ... Also, intensives Training in dem Fall.

00:21:12: Das entspricht circa ... sagen wir mal eine halbe Stunde pro Tag.

00:21:19: Intensiv bewegen in der Woche!

00:21:22: Liebe Leute, das ist machbar.

00:21:24: Wenn du zweimal die Woche ins Gym fährst und eineinhalb Stunden trainierst, hast du drei Stunden bis drüber sogar, musst du nicht mehr plus... Und das gehört auch noch zu.

00:21:34: zwei Mal Die Woche wird empfohlen, auch das Thema Krafttraining weil zusätzliche Vorteile bietet.

00:21:40: Also das eine sozusagen das Thema Ausdauersport, wie gesagt ist auch gehen spazieren.

00:21:45: Schnellere Spazierenden auch gerne einfließen lassen.

00:21:47: und das Thema Kraft nicht zweimal die Woche.

00:21:49: also was heißt es für dich?

00:21:51: Versuch doch mal steht jetzt fünfmal.

00:21:54: ich will jetzt langsam starten.

00:21:55: wir reden von dann sagen wir mal dreimal die woche Dreizig Minuten einfach zügig gehen oder leicht joggen.

00:22:01: Wobei, ehrlich gesagt, das kann man auf fünf mal die Woche von nur dreißig Minuten zügigen.

00:22:07: Hast du irgendwie ... Nee, seh ich doch anders, sorry!

00:22:10: Und auch zweimal die Woche Krafttraining.

00:22:12: Ganz wichtig, aber jede Bewegung zählt.

00:22:14: Wenn du noch mal Wochen dabei hast, wo eben dann nur einmal die Woche dreizehn Minuten gehen dabei ist, dass es besser als überhaupt nicht geht und das hast du ja vorgelesen.

00:22:23: leider trifft es halt ein Großteil, die sich überhaupt nicht bewegen.

00:22:26: Achtzig?

00:22:27: Und achtundachtzig Prozent der elf bis siebzehnjährigen in Deutschland.

00:22:33: Die bewegen sich dann halt, in dem Fall wirklich überhaupt nicht und das ist echt krass!

00:22:37: So und nochmal jede Bewegung zählt und du brauchst hier nicht den perfekten Fitnessplan.

00:22:41: natürlich kannst uns auch gerne schreiben wir unterstützen dich auch was das Thema Planen angeht.

00:22:45: Wir bieten auch das Thema Coaching an, wie ihr schon gehört habt.

00:22:48: Wenn euch so was interessiert, natürlich auch im Fitnesskontext, schreibt uns gerne, weil wir da auch gerne mit euch zusammenarbeiten über einen längeren Zeitraum hinweg.

00:22:55: Das heißt wenn ihr da merkt okay ich hab jetzt einfach ... Ich brauch da etwas, ich komm da nicht hin und weiß nicht wo ich starten soll.

00:23:01: Ganz ehrlich?

00:23:02: Braucht dann ein Dritt in Bobbers oder ein Dritter in die vier Buchstaben...

00:23:05: Wir können's nett machen!

00:23:06: Wir können es böse machen, dass ist kein Thema.

00:23:08: aber was ich weiß, die Qualität haben wir einfach, weil weh auch die Resultate gesehen haben über jahren weg.

00:23:13: Weil wir das seit Jahren machen erfolgreich auch.

00:23:16: Und dementsprechend, wenn du selber da auch bedarf hast dann wie gesagt nochmal schreib uns super gerne wir coachen dich wir helfen dir sei es ein kurzen Zeitraum sei es auch einen längeren Zeitraum.

00:23:25: Wir sind da.

00:23:26: dazu gilt das natürlich für dich diesen ersten Schritt zu gehen.

00:23:29: aber ganz ehrlich Es braucht nicht uns um zu starten.

00:23:32: wir unterstützen gerne Aber es braucht vor allem dich dass Du loslegst.

00:23:35: und ob das jetzt ist weil du selber kannst Weil du selber weißt wie du startest oder der Hilfe brauchst Dann schreibe uns noch mal gerne dann helfen wir dir.

00:23:42: aber vor allem Anfang Heute noch mal deinen Job, zwanzig Minuten spazieren mit zügigen Tempo.

00:23:49: Und in dem Fall Handy ... Ich hab hier geschrieben in die Tasche, tu's einfach weg!

00:23:53: Aber dieses Handy wie der Flug gesagt hat beim Krafttraining hast du nicht vor dir, sondern das ist weg.

00:23:59: Das siehst du jetzt nicht?

00:23:59: Lass zu Hause.

00:24:00: Lass am besten zu Hause, lasst weg.

00:24:01: Diese Woche machst du dir einen festen Sporttermin in deinem Kalender und er wird auch nicht verschoben.

00:24:07: Das ist deine Zeit für dich.

00:24:10: Sie jede Einheit nicht als Workout, sondern als Wahl Welle.

00:24:14: heute deine Zukunft und nicht deine Bequemigkeit.

00:24:18: Und damit, Flori?

00:24:19: Es war eine wunderschöne Ehre!

00:24:22: Ich freue mich und ich freue mich vor allem auf dich da draußen.

00:24:26: nochmal kontaktieren uns gerne.

00:24:27: wir freuen uns und dann wünsche ich dir alles Gute, dir da draußen, dir Floh und wir hören uns gleich.

00:24:31: Ich habe nur eine

00:24:32: ganz kurze Ratefrage an Dich.

00:24:34: Und zwar haben wir morgen Donnerstag, Donnerstag früh... Was glaubst du mache ich zwischen neun und elf Uhr?

00:24:40: Zum Döner gehen.

00:24:41: Zwei Wahlmöglichkeiten.

00:24:43: Möglichkeit eins, ich gehe in die Uni.

00:24:45: Möglichkeit zwei, ich geh Dennis de Padell

00:24:48: spielen.

00:24:49: Oh!

00:24:50: Der geht Paddle-Tennis spielen der Boy.

00:24:53: Ich geh nicht in die Unik.

00:24:55: Ich hatte eigentlich Vorlesung morgen aber ich geh Danny's de Padel spielen.

00:24:59: und wenn du das hörst lieber Gegner von mir weil er hört den Podcast.

00:25:03: Ich hoffe dass du bereit bist für die Einschulung morgen.

00:25:05: Ich freue mich drauf und das ist auch ein Tipp nach draußen.

00:25:08: also jetzt nicht die Einschuhe sondern macht Sport der euch Spaß macht.

00:25:14: Und ja, es gibt dann auch wieder die, die sagen, ah, Danny's Day Bar Day-Dale Modesportart ich schwimm gegen den Strom.

00:25:20: Ich bin cool, ey mann ist völlig egal was ihr macht.

00:25:23: Ihr könnt Fahrradfahren gehen, ihr könnt Bolzen gehen, Ihr könnt Danny's day bar day spielen Ihr könnt normales Tennis spielen, ihr kunt Tischtennis spielen, er könnt Speedmenten spielen, Ihr könnte alles machen.

00:25:32: Aber bewegt euch!

00:25:33: Ich wünsch euch bis zur nächsten Folge Eine ganz ganz wundervolle Zeit.

00:25:36: Sei ganz ganz lieb zu allen anderen.

00:25:37: Bewege dich, beweg andere und dann sag' ich tschau tschaa tschaaa tschooo Servus!

00:25:43: Und schaut in den Sternen im Müll.

00:25:44: Abweinen, tschü!

00:25:48: Es tut mir so leid...